Pastaraisiais metais vis daugiau mokslininkų dėmesio sulaukia pozityvaus ekspresyvaus rašymo metodai – tai savarankiškos praktikos, kai žmogus raštu išreiškia teigiamas mintis apie save, ateitį ar dėkingumą. Nors anksčiau atlikti tyrimai rodė, kad pozityvus rašymas gali teigiamai paveikti sveikatą ir emocinę būklę, iki šiol nebuvo sistemingai įvertinta, kurie metodai yra veiksmingiausi.
Tuo tikslu mokslininkai peržvelgė net 51 mokslinį straipsnį, publikuotą laikotarpiu nuo 1930 iki 2023 metų, kuriuose buvo nagrinėjami pozityvaus rašymo metodai. Visi tyrimai buvo atlikti su sveikais, neklinikinių grupių suaugusiaisiais, kurie patys taikė įvairius rašymo metodus.
Pozityvus rašymas: kokie metodai veikia geriausiai?
Dažniausiai taikytos technikos buvo:
- „Geriausias įmanomas aš“ – rašymas apie save tokį, koks būtumėt, jei viskas gyvenime klostytųsi kuo geriausiai.
- Optimistinės ateities vizualizacija – rašymas apie teigiamą ateitį, sėkmingus pokyčius.
- Dėkingumo laiškai – dėmesio sutelkimas į tai, už ką esame dėkingi kitiems ar gyvenimui.
Rezultatai parodė, kad pozityvus ekspresyvus rašymas labiausiai pagerino subjektyvios gerovės rodiklius – tai apima laimės jausmą, gyvenimo pasitenkinimą ir dėkingumą.
Fizinės ir psichinės sveikatos rezultatai – nevienodi
Nors kai kuriems tyrimo dalyviams pagerėjo psichikos sveikata, sumažėjo nerimo ar depresijos požymių, šie rezultatai buvo nevienodi ir priklausė nuo pasirinkto metodo bei individualių žmogaus savybių. Tai rodo, kad vienas metodas gali puikiai veikti vieną žmogų, bet būti neveiksmingas kitam.
Vieno tyrimo autorė, šiaurės Anglijos Northumbria universiteto tyrėja Emma Hoult, pabrėžia, kad:
„Mūsų apžvalga rodo, kad pozityvaus rašymo technikos nuosekliai prisideda prie geresnės savijautos ir teigiamų emocijų. Ryškiausias poveikis pastebėtas taikant dėkingumo laiškus ir ‘geriausio savęs’ vizualizavimo metodą.“
Ką reikėtų žinoti, jei norite pabandyti?
Jei norite patys išbandyti pozityvų rašymą:
- Skirkite 10–15 minučių keletą kartų per savaitę.
- Rašykite be taisyklių – svarbiausia nuoširdumas.
- Sutelkkite dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus, net jei dabar išgyvenate sunkumus.
- Galite rašyti ranka ar kompiuteriu – svarbu, kad tai darytumėte nuosekliai.
Mokslininkai ragina ateities tyrimuose daugiau dėmesio skirti individualiems skirtumams ir ilgalaikiam poveikiui. Tačiau jau dabar aišku – pozityvus rašymas gali tapti paprastu, bet galingu įrankiu emocinei savijautai gerinti.
Patarimas: Jei dažnai jaučiatės įsitempę ar praradę motyvaciją, pabandykite pradėti nuo paprasto pratimo – kiekvieną vakarą užrašykite 3 dalykus, už kuriuos tądien esate dėkingi. Tai gali padėti pakeisti mąstymą ir sustiprinti pozityvų požiūrį į gyvenimą.
Šaltinis: https://www.getsurrey.co.uk/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
