Jausmas, kai saulė šildo odą, gali būti ne tik malonus, bet ir itin naudingas sveikatai. Nors dažnai saulė asocijuojasi tik su šviesa ar vasarišku oru, iš tiesų jos spinduliai atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų fizinėje ir psichinėje savijautoje. Šiame straipsnyje aptarsime tris pagrindinius būdus, kaip saulė veikia mūsų sveikatą, bei pateiksime naudingų patarimų, kaip saugiai mėgautis saulės spinduliais.
Stipresnis imunitetas su vitamino D pagalba
Saulė taip pat padeda stiprinti imuninę sistemą, skatindama vitamino D gamybą odoje. Šis vitaminas labai svarbus organizmui – jis padeda kovoti su infekcijomis, stiprina kaulus, mažina uždegiminius procesus ir netgi gali prisidėti prie kai kurių autoimuninių ligų prevencijos.
Vitamino D trūkumas – labai dažnas reiškinys šiauriniuose kraštuose, todėl trumpi pasivaikščiojimai saulėje gali būti itin naudingi. Vos 10–20 minučių saulės per dieną gali padėti palaikyti reikiamą vitamino D kiekį organizme, žinoma, jei tai derinama su tinkama mityba ar papildais, kai reikia.
Saulė veikia serotonino gamybą
Vienas iš svarbiausių saulės poveikių žmogaus organizmui – serotonino gamybos skatinimas. Serotoninas – tai neuromediatorius, kuris atsakingas už nuotaikos reguliavimą, miego ritmą ir apetitą. Būtent dėl jo, pabuvus saulėje, jaučiamės ramesni, laimingesni ir labiau susikaupę.
Saulės šviesa, patekdama į akis ir pasiekdama smegenis, sužadina serotonino išsiskyrimą. Tai ypač svarbu šaltuoju metų laiku, kai dienos būna trumpos ir niūrios – būtent tada daugelis žmonių jaučia sezoninio afektinio sutrikimo (SAD) simptomus. Reguliariai leidžiant laiką lauke ir pasinaudojant natūralia šviesa, galima natūraliai pagerinti emocinę būseną.
Saulė veikia miego kokybę
Saulė gali tiesiogiai paveikti ir mūsų miego kokybę. Dienos metu gaunama natūrali šviesa padeda reguliuoti organizmo cirkadinį ritmą – vidinį biologinį laikrodį, kuris lemia, kada jaučiamės budrūs, o kada pavargę. Pakankamas šviesos kiekis dieną skatina melatonino (miego hormono) gamybą vakare, todėl lengviau užmigti ir geriau išsimiegoti.
Žmonės, kurie dažnai būna uždarose patalpose ir gauna mažai saulės šviesos, dažnai skundžiasi nuovargiu ir prastu miegu. Reguliariai leidžiant laiką lauke, galima natūraliai pagerinti miego ritmą be papildomų priemonių ar vaistų.
Kaip saugiai mėgautis saule?
Nors saulė yra naudinga, labai svarbu nepamiršti ir saugumo. Per didelis ar neatsakingas saulės poveikis gali pakenkti odai, todėl būtina imtis apsaugos priemonių.
Paprasti patarimai:
- Ieškokite progų būti lauke. Pasimėgaukite rytine kava terasoje, išeikite pasivaikščioti per pietų pertrauką ar savaitgaliais leiskitės į iškylas gamtoje. Net trumpas pabuvimas lauke jau turi teigiamą poveikį.
- Naudokite apsauginį kremą nuo saulės. Rinkitės SPF 30 ar didesnį kremą, tepkite jį likus 15 minučių iki išėjimo į lauką ir atnaujinkite kas dvi valandas ar po maudynių.
- Rinkitės apsaugančius drabužius. Šviesūs, lengvi, ilgas rankoves dengiantys drabužiai, skrybėlės ir akiniai nuo saulės padeda išvengti nudegimų ir šilumos smūgio.
- Venkite saulės piko valandomis. Saulė yra stipriausia tarp 10 ir 16 val., tad geriausia veiklas planuoti ryte ar pavakare. Jei esate lauke per šį laiką, rinkitės pavėsį arba naudokite skėčius nuo saulės.
- Nepamirškite vandens! Saulėje greičiau netenkama skysčių, todėl svarbu nuolat gerti vandenį, ypač jei aktyviai judate.
Saulės šviesa – tai natūralus sveikatos šaltinis, padedantis pagerinti nuotaiką, sustiprinti imunitetą ir palaikyti kokybišką miegą. Svarbiausia – mėgautis saulės teikiamais privalumais atsakingai. Tad kai tik išlenda saulė, išeikite į lauką, kvėpuokite grynu oru ir leiskite gamtai pasirūpinti jūsų savijauta.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
