Nesveiki įpročiai gali rimtai paveikti organizmą ir ilgainiui sukelti įvairias ligas, tokias kaip vėžys, diabetas ar kvėpavimo takų sutrikimai. Gydytojas Jonas D. pabrėžia, kad rūkymas, fizinis pasyvumas, alkoholio vartojimas ir nesveikas maistas tiesiogiai didina kraujospūdį bei cholesterolio kiekį kraujyje, o tai prisideda prie papildomų kilogramų atsiradimo ir kitų sveikatos problemų.
Nesveikų įpročių poveikis organizmui
Pasak gydytojo, dažniausiai įprasti nesveiki įpročiai veikia keliais pagrindiniais būdais: jie skatina medžiagų apykaitos sutrikimus, didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei silpnina imunitetą. Ilgalaikis nesveikos mitybos ir fizinio pasyvumo derinys gali ne tik apsunkinti kūno funkcijas, bet ir sukelti lėtines ligas, kurios smarkiai blogina gyvenimo kokybę.
Sveikos mitybos principai
Gydytojas atkreipia dėmesį, kad riziką sveikatai galima ženkliai sumažinti tinkamai subalansuojant mitybą. Rekomenduojama, kad dienos racione būtų riebalų, baltymų ir angliavandenių tinkamas santykis. Druskos, saldumynų ir miltų kiekį reikėtų gerokai sumažinti, o maisto produktus su transriebalais ar sočiaisiais riebalais – minimalizuoti.
Svarbu įtraukti daugiau daržovių ir vaisių – jų kasdien reikėtų suvartoti apie 400–500 g. Apie 30 g turėtų sudaryti augaliniai aliejai. Riebią žuvį gydytojas rekomenduoja valgyti du kartus per savaitę, o taip pat svarbu įtraukti ankštines daržoves ir viso grūdo produktus, kurie padeda palaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje bei gerina virškinimą.
Fizinio aktyvumo svarba
Be mitybos, būtina nepamiršti ir fizinio aktyvumo. Reguliarus judėjimas ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir padeda išlaikyti sveiką kūno svorį bei gerina bendrą savijautą. Gydytojas rekomenduoja pasirinkti veiklas, kurios patinka – tai gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar kitos sporto rūšys.
Sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik dieta ar sportas, bet ir kasdieniai teisingi pasirinkimai, kurie padeda atsisakyti nesveikų įpročių. Subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir vengimas žalingų įpročių leidžia išvengti daugelio ligų, palaikyti energiją ir gyventi pilnavertį gyvenimą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
