Yra produktų, kuriuos valgome iš įpročio, ir yra tokių, kuriuos ignoruojame be aiškios priežasties. Salieras dažniausiai patenka į antrąją kategoriją. Daugelio virtuvėse jis egzistuoja tik kaip foninis ingredientas sriubai, o dažnas pirkėjas net nežino, ką su juo daryti be sultinio puodo. Tačiau būtent toks „nematomas“ maisto produktas šiandien grįžta į dėmesio centrą. Ir ne be reikalo. Salieras stebina ne tik universalumu, bet ir tuo, kad gali pakeisti kai kuriuos brangesnius produktus, palaikyti žarnyno veiklą, stiprinti organizmą ir padėti jam atsikratyti susikaupusių toksinų. Šiuolaikinė mityba vis dažniau ieško paprastų, bet efektyvių sprendimų. Salieras puikiai į juos įsipaišo, nors ilgą laiką buvo nepelnytai nuvertintas. Tai daržovė, kuri neklykia apie savo naudą, bet tyliai daro savo darbą.
Salieras – nepastebimas, bet itin svarbus Europos virtuvėse
Nors Lietuvoje salieras dažnai siejamas tik su sultiniu, kitose Europos šalyse jo vaidmuo kur kas reikšmingesnis. Italų virtuvėje salieras yra vienas iš pagrindinių skonio pamatų, vadinamas tikruoju „pilkuoju kardinolu“. Jis kartu su morkomis ir svogūnais sudaro bazę daugeliui patiekalų, nuo padažų iki troškinių. Be šio šaknies daržovės itališka virtuvė tiesiog neįsivaizduojama.
Salieras auginamas jau tūkstančius metų, o senovėje jis buvo vertinamas ne tik kaip maistas. Istoriniai šaltiniai mini, kad salieras laikytas afrodiziaku ir jėgų stiprintoju. Šiandien galime į tai žiūrėti su šypsena, tačiau faktas, kad jo sudėtis išties veikia visą organizmą, išlieka neabejotinas.
Vitaminų ir mineralų derinys, kuris veikia visapusiškai
Nors saliero skonis nėra visiems artimas, jo maistinė vertė verčia permąstyti požiūrį. Ši daržovė padeda papildyti organizmą svarbiais vitaminais, kurių dažnai trūksta kasdienėje mityboje. Salieruose randamas vitaminas A palaiko regėjimą ir odos regeneraciją, vitaminas C stiprina imuninę sistemą, gerina odos būklę ir padeda reguliuoti kraujospūdį. Vitaminas E lėtina odos senėjimo procesus, o B grupės vitaminai dalyvauja beveik visuose svarbiausiuose organizmo procesuose – nuo energijos apykaitos iki nervų sistemos veiklos.
Taip pat skaitykite
Ne mažiau svarbi ir mineralinė sudėtis. Salieras aprūpina organizmą kaliu, kuris svarbus širdies veiklai, kalciu, reikalingu stipriems kaulams, magniu, palaikančiu smegenų funkcijas, geležimi, padedančia išvengti mažakraujystės, ir cinku, kuris stiprina imunitetą bei gerina odos būklę. Toks derinys leidžia salierui konkuruoti su kai kuriais gyvūninės kilmės produktais, ypač kai kalbama apie mikroelementų balansą.
Natūralus sąjungininkas žarnynui ir lieknėjimui
Salieras ypač vertinamas tų, kurie rūpinasi svoriu ar nori pagerinti virškinimą. Jis yra sotus, nes turi daug skaidulų, tačiau kartu išlieka itin mažai kaloringas. Šimte gramų saliero yra apie 40 kilokalorijų, o jo glikeminis indeksas siekia vos 35, todėl tai saugus pasirinkimas ir diabetu sergantiems žmonėms.
Skaidulos atlieka dvi svarbias funkcijas. Jos ilgiau suteikia sotumo jausmą, todėl mažėja poreikis užkandžiauti, ir kartu aktyvina žarnyno veiklą. Reguliarus saliero vartojimas padeda išvalyti žarnyną, gerina virškinimą ir palaiko sveiką bakterinę florą, kuri tiesiogiai susijusi su stipria imunine sistema. Be to, skaidulos gali padėti mažinti cholesterolio kiekį organizme, o tai ypač svarbu širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Medžiagos, kurios padeda organizmui apsivalyti
Salieras vertingas ne tik dėl vitaminų ir mineralų. Jame taip pat yra furanokumarinų, flavonoidų ir eterinių aliejų. Būtent šios medžiagos suteikia salierui išskirtinį aromatą ir skonį, bet dar svarbiau – jos veikia priešuždegimiškai, palaiko virškinimo procesus ir padeda organizmui kovoti su vadinamosiomis civilizacijos ligomis.
Šios veikliosios medžiagos taip pat prisideda prie toksinų šalinimo iš organizmo. Reguliariai vartojamas salieras gali padėti kepenims ir žarnynui efektyviau atlikti savo funkcijas, o tai ypač aktualu žmonėms, gyvenantiems įtemptu tempu, patiriantiems stresą ar valgantiems perdirbtą maistą.
Salieras nėra stebuklinga piliulė, tačiau tai puikus kasdienės mitybos elementas, kuris veikia tyliai, bet nuosekliai. Jis nereikalauja sudėtingų receptų, gali būti naudojamas sriubose, salotose, troškiniuose ar net kaip užkandis. Kartais didžiausia nauda slypi paprastume, o salieras yra būtent toks pavyzdys.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
