Šiaurietiškas ėjimas – tai paprasta, tačiau itin veiksminga fizinė veikla, kilusi iš Suomijos, kur ją kaip vasaros treniruočių metodą pradėjo naudoti slidininkai. Skirtingai nei įprastas ėjimas, šis metodas apima specialių lazdų naudojimą, kurios į darbą įtraukia ne tik kojas, bet ir viršutinę kūno dalį – rankas, pečius, nugarą. Dėl šios priežasties šiaurietiškas ėjimas yra visapusiškai naudinga treniruotė visam kūnui.
Šiaurietiškas ėjimas: nuo ko pradėti?
Norint pradėti, tereikia patogių batų ir specialių šiaurietiško ėjimo lazdų, kurios suteikia atramą ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną. Pradinė poza – stovėti tiesiai, lazdas laikyti prie šonų. Judėkite natūraliu žingsnio ritmu, o lazdas sinchroniškai stumkite kartu su rankų judesiu – priešingą ranką su priešinga koja.
Pradedantiesiems rekomenduojama eiti lėtu tempu ir susikoncentruoti į techniką. Jei abejojate, galima pasikonsultuoti su instruktoriumi arba prisijungti prie grupinių užsiėmimų.
Pagrindiniai šiaurietiško ėjimo privalumai
1. Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas
Šiaurietiškas ėjimas – tai švelni, bet efektyvi kardio treniruotė, kuri neapkrauna sąnarių. Reguliarus ėjimas gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį, stiprina širdies raumenį ir didina ištvermę.
2. Viso kūno raumenų stiprinimas
Judant dirba ne tik apatinė, bet ir viršutinė kūno dalis: pečiai, rankos, nugara. Taip pat stiprėja sėdmenys, šlaunys ir blauzdos. Sustiprėję raumenys padeda išvengti nugaros skausmų bei pagerina laikyseną.
3. Svorio kontrolė
Naudojant daugiau raumenų ir papildomą apkrovą (lazdas), per šiaurietišką ėjimą sudeginama net iki 22 % daugiau kalorijų nei įprasto ėjimo metu. Ši veikla padeda palaikyti ar sumažinti kūno svorį, o tai ypač svarbu siekiant išvengti lėtinių ligų bei sąnarių problemų.
4. Sąnarių apsauga
Skirtingai nei bėgimas, šiaurietiškas ėjimas neapkrauna sąnarių. Lazdos stabilizuoja judesius ir mažina įtampą keliuose, klubuose bei stubure. Tai – puiki veikla žmonėms su sąnarių jautrumu ar vyresnio amžiaus asmenims.
5. Geresnė miego kokybė ir mažesnis stresas
Reguliarus judėjimas gryname ore mažina įtampą, gerina nuotaiką ir padeda lengviau užmigti. Šiaurietiškas ėjimas veikia kaip natūrali priemonė prieš nerimą ir emocinį nuovargį.
Galimi pavojai ir kam reikėtų pasitarti su gydytoju
Nors šiaurietiškas ėjimas yra saugus, netinkama technika ar per didelis krūvis gali sukelti rankų, pečių ar riešų skausmą. Asmenims, turintiems pusiausvyros sutrikimų, reikėtų vengti nelygaus paviršiaus – akmenų, šaknų ar smėlio takų.
Šios veiklos nerekomenduojama žmonėms, kuriems:
- Neseniai atlikta sąnarių operacija
- Yra sunkus osteoartritas
- Patirta ūmi trauma
Tokiu atveju būtina pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Šiaurietiškas ėjimas – tai daugiau nei sportas. Tai puikus būdas praleisti laiką gamtoje, sumažinti streso lygį ir pagerinti bendrą sveikatą. Jis tinka įvairaus amžiaus žmonėms – tiek pradedantiesiems, tiek aktyviems senjorams. Pradėkite nuo trumpo pasivaikščiojimo kelis kartus per savaitę ir palaipsniui didinkite atstumą bei trukmę.
Sveikata prasideda nuo žingsnio – o šiaurietiškas ėjimas gali būti pirmasis ir svarbiausias.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
