Ieškant sveikų užkandžių, specialistai vis dažniau rekomenduoja riešutus kaip tikrą maistinių medžiagų ir sveikų riebalų šaltinį. Harvardo sveikatos ekspertai pabrėžia, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja riešutus, turi mažesnę riziką širdies ligų riziką ir geresnę širdies sveikatą nei tie, kurie jų praktiškai neįtraukia į savo mitybą.
Išsamių tyrimų duomenys nuolat pabrėžia, kaip svarbu kasdienėje mityboje vartoti riešutus. Šie tyrimai patvirtina, kad žmonės, kurie riešutus valgo kelis kartus per savaitę, turi 30%–50% mažesnę riziką patirti širdies priepuolį, staigią širdies mirtį ar kitus širdies ir kraujagyslių ligų atvejus.
Vienas iš tyrimų rado, jog dažnas riešutų vartojimas susijęs su sumažėjusiais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais. Tai apima 2 tipo diabeto ir metabolinio sindromo atvejų dažnį bei mažesnę riziką sirgti vainikinių arterijų širdies liga.
Riešutų nauda gerinant širdies sveikatą
Riešutai yra puikus nesočiųjų riebalų šaltinis, kuris padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojo cholesterolio kiekį. Ypač graikiniai riešutai yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios gali padėti išvengti širdies ritmo sutrikimų.
Ilgalaikis tyrimas, kuriame buvo analizuojami daugiau nei 210 000 sveikatos specialistų duomenys, atskleidė, kad tie, kurie valgė apie 28 gramus riešutų penkis kartus ar daugiau per savaitę, turėjo 14% mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, tyrimas parodė 20% mažesnę koronarinės širdies ligos riziką tarp tų, kurie reguliariai įtraukė riešutus į savo mitybą, palyginti su tais, kurie jų nevalgė.
Riešutai ir diabetas
Riešutų vartojimas gali būti naudingas ir žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu. Jie dažnai turi padidėjusią cholesterolio, širdies ligų ir insulto riziką. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė penkias 28 gramų riešutų porcijas per savaitę, patyrė 17% mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Riešutai, ypač žemės riešutai ir graikiniai riešutai, yra naudingas maistas širdžiai ir kraujagyslėms. Jų įtraukimas į kasdienę mitybą gali tapti paprasta ir skania priemone apsaugoti savo sveikatą. Tad jei ieškote sveiko užkandžio, kuris būtų ir maistingas, ir naudingas jūsų širdžiai, riešutai yra puikus pasirinkimas!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
