Jeigu jau kurį laiką stengiatės numesti svorio – laikotės griežtos dietos, sportuojate, bet rezultatai neateina, galbūt problema slypi ne valios trūkume ar netinkame plane, o… vitaminų stokoje. Mitybos specialistai vis dažniau atkreipia dėmesį, kad mikroelementų ir vitaminų trūkumai organizme gali reikšmingai sulėtinti medžiagų apykaitą, sukelti alkio jausmą ar net visiškai blokuoti svorio kritimą.
Vitaminas D – medžiagų apykaitos ir apetito reguliatorius
Pasak dietologės Natalijos Michkovskos, vitaminas D yra būtinas kalcio ir fosforo pasisavinimui, stipriems kaulams bei sveikai raumenų funkcijai. Tačiau jo poveikis apima daug daugiau nei tik kaulų stiprinimą.
Tyrimai rodo, kad pakankamas vitamino D kiekis organizme padeda reguliuoti insuliną, gerina medžiagų apykaitą ir net gali padėti išvengti riebalų kaupimosi, ypač pilvo srityje. Be to, vitaminas D daro įtaką hormonams leptinui ir grelinui, kurie atsakingi už alkio bei sotumo jausmą. Kai šio vitamino trūksta – dažnas žmogus nuolat jaučia alkį, net ir pavalgius.
Svarbu paminėti ir tai, kad vitaminas D stiprina raumenis. O raumenų masė – vienas pagrindinių „riebalų degintojų“, nes net ramybės būsenoje padeda deginti kalorijas.
Magnis svarbus norint numesti svorio
Magnis – itin svarbus mikroelementas, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina nervinę įtampą ir padeda kokybiškai pailsėti naktį. Trūkstant magnio, dažnai pasireiškia nemiga, nervingumas, padidėjęs potraukis saldumynams ir emocinis valgymas.
Geras miegas yra tiesiogiai susijęs su kūno svoriu – miego stoka skatina hormoninius pokyčius, kurie didina alkį. Be to, magnis mažina raumenų spazmus, nuovargį ir padeda atsistatyti po fizinio krūvio.
Geriausi magnio šaltiniai:
- migdolai, anakardžiai;
- moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
- špinatai ir kiti žalialapiai;
- pilno grūdo produktai;
- juodasis šokoladas;
- ankštinės daržovės.
Cinkas – svarbus hormonų balansui ir raumenų palaikymui
Cinkas būtinas tinkamam skydliaukės darbui bei hormonų pusiausvyrai, ypač leptino, kuris atsakingas už sotumo jausmą. Esant cinko trūkumui, medžiagų apykaita lėtėja, dažniau jaučiamas alkis.
Be to, cinkas dalyvauja baltymų sintezėje ir padeda išlaikyti raumenų masę, kas ypač svarbu svorį metantiems žmonėms. Taip pat jis padeda pagerinti organizmo jautrumą insulinui ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Pagrindiniai šaltiniai: jūros gėrybės, mėsa, moliūgų sėklos.
Geležis – energijai ir motyvacijai
Geležies trūkumas dažnai pasireiškia sumažėjusia energija, mieguistumu, apatija ir net depresijos simptomais. Visa tai gali stipriai trukdyti laikytis sveikos gyvensenos plano, nes tiesiog trūksta jėgų sportui ar gaminimui namuose.
Geležies gausu šiuose produktuose:
Taip pat skaitykite
- raudona mėsa;
- kepenys;
- lapinės daržovės (pvz., burokėlių lapai, špinatai);
- pupelės ir lęšiai.
B grupės vitaminai svarbu norint numesti svorio
B grupės vitaminai (ypač B6, B12 ir folio rūgštis) yra būtini tam, kad organizmas galėtų efektyviai paversti maistą į energiją. Jų trūkstant, lėtėja medžiagų apykaita, atsiranda nuovargis, motyvacijos trūkumas ir net prasta nuotaika, kas gali tiesiogiai paveikti svorio metimo rezultatus.
Šaltiniai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, grūdiniai produktai.
Jodas ir selenas – skydliaukės sveikatai
Skydliaukės veikla stipriai įtakoja viso organizmo medžiagų apykaitą. Kai trūksta jodo ar seleno – skydliaukė gali dirbti neefektyviai, o tai lemia nuovargį, svorio priaugimą ir sunkumą jį numesti net laikantis dietos.
Jodo šaltiniai: jūros dumbliai, žuvis.
Seleno šaltiniai: braziliški riešutai, žuvis, kiaušiniai.
Nors subalansuota mityba ir fizinis aktyvumas yra būtini norint numesti svorio, negalima pamiršti ir mikroelementų svarbos. Dažnai pasitaikantis tam tikrų vitaminų trūkumas gali tapti nematomu stabdžiu jūsų progresui. Jeigu jaučiate nuolatinį nuovargį, alkį ar kankina prasta nuotaika – gali būti verta pasitikrinti vitaminų lygį kraujyje.
Investuokite ne tik į kalorijų skaičiavimą, bet ir į savo kūno kokybę – jis atsilygins sveikata ir geresne savijauta.
Šaltinis: https://newsukraine.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
