ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Spanguolės – tikra vitaminų bomba organizmui
Sveikata ir grožis

Spanguolės – tikra vitaminų bomba organizmui

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-07-15
Komentarų: 0
6 min. skaitymo
tikra vitaminų bomba organizmui
tikra vitaminų bomba organizmui

Ilga žiema ir šaltas pavasaris dažnai išsekina organizmą – trūksta vitaminų, energijos, o imuninė sistema tampa pažeidžiamesnė. Kai tokia permaininga vasara, viena iš natūralių priemonių sustiprinti kūną – spanguolės. Šios rūgštokos, bet itin naudingos uogos – tikras mikroelementų, vitaminų ir antioksidantų lobynas, ypač vertingas po žiemos sezono.

Gausybė vitaminų ir antioksidantų

Spanguolės turtingos vitaminu C, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą, saugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir padeda organizmui greičiau atsigauti po peršalimo ar nuovargio laikotarpių. Tai itin svarbu pavasarį, kai daugelis jaučia vitaminų trūkumą ir energijos stoką. Jose taip pat yra vitamino E, K1, A ir B grupės vitaminų, kurie dalyvauja energijos gamyboje, kraujodaroje, nervų sistemos veikloje ir odos regeneracijoje. Vitaminas K1 svarbus kraujo krešėjimui, o vitaminas A – regėjimui ir gleivinių apsaugai.

Be to, spanguolėse gausu polifenolių ir flavonoidų – galingų antioksidantų, kurie saugo organizmą nuo lėtinių uždegimų, lėtina senėjimo procesus ir padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie susidaro dėl streso, užterštos aplinkos ar net nesubalansuotos mitybos. Šios medžiagos taip pat prisideda prie kraujagyslių elastingumo, stiprina širdies ir kraujotakos sistemą, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir gali padėti apsisaugoti nuo tam tikrų lėtinių ligų. Spanguolės – tai tikras natūralus ginklas, padedantis stiprinti viso kūno sveikatą.

Be to, spanguolėse gausu polifenolių ir flavonoidų – galingų antioksidantų, kurie saugo organizmą nuo lėtinių uždegimų ir padeda kovoti su laisvaisiais radikalais. Jie taip pat gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimo, mažindami oksidacinį stresą kraujagyslėse. Reguliarus šių junginių vartojimas siejamas ir su mažesne tam tikrų lėtinių ligų, įskaitant kai kurių vėžio formų, rizika.

Natūrali apsauga nuo šlapimo takų infekcijų

Viena garsiausių spanguolių savybių – gebėjimas apsaugoti nuo šlapimo takų infekcijų. Jose esantys proantocianidinai – natūralūs augaliniai junginiai – neleidžiantys bakterijoms, ypač Escherichia coli, prisitvirtinti prie šlapimo takų gleivinės, todėl jos negali daugintis ir sukelti uždegimo. Tai ypač svarbu žmonėms, linkusiems į pasikartojančias infekcijas, kai antibiotikai tampa trumpalaikiu sprendimu, o organizmas pamažu tampa atsparus jų poveikiui.

Reguliarus spanguolių vartojimas gali būti puiki profilaktinė priemonė tiek moterims, tiek vyrams, padedanti palaikyti sveiką šlapimo takų mikroflorą. Be to, spanguolių ekstraktai dažnai naudojami ir natūraliuose maisto papilduose, tačiau šviežios ar džiovintos spanguolės (be pridėtinio cukraus) išlieka viena veiksmingiausių formų.

Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis spanguolių įtraukimas į mitybą gali sumažinti infekcijų pasikartojimo dažnį bei sumažinti antibiotikų vartojimo poreikį. Tai natūrali, švelni, bet veiksminga apsauga, tinkanti tiek kasdieniam vartojimui, tiek sezoniniam imuniteto stiprinimui.

Spanguolės - tikra vitaminų bomba organizmui pavasarį. Prevencija šlapimo takų infekcijoms

Gerina virškinimą ir žarnyno sveikatą

Spanguolės turi natūralių skaidulų, kurios palaiko reguliarų virškinimą ir padeda žarnynui efektyviau dirbti. Be to, kai kurios naujausios studijos rodo, kad spanguolių polifenoliai gali teigiamai paveikti žarnyno mikrobiomą, skatindami gerųjų bakterijų augimą.

Tai itin svarbu siekiant išlaikyti stiprią imuninę sistemą, kadangi didžioji dalis imuninės gynybos priklauso nuo žarnyno būklės. Spanguolės taip pat gali mažinti žarnyno uždegimus ir padėti atkurti mikrobiomos pusiausvyrą po antibiotikų vartojimo ar netinkamos mitybos, todėl jų įtraukimas į racioną naudingas tiek virškinimui, tiek bendrai savijautai.

Naudinga širdžiai ir kraujotakai

Spanguolės gali padėti mažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, gerinti kraujagyslių elastingumą ir mažinti kraujospūdį. Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata po žiemos ypač svarbi, todėl įtraukus šias uogas į mitybą, galima duoti impulsą geresnei kraujotakai ir bendrai savijautai.

Jose esantys antioksidantai padeda apsaugoti kraujagyslių sieneles nuo pažeidimų, mažina oksidacinį stresą bei uždegiminius procesus, susijusius su ateroskleroze. Reguliarus spanguolių vartojimas gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį širdžiai – nuo geresnio kraujo spaudimo reguliavimo iki sumažėjusios širdies ligų rizikos.

Kaip vartoti spanguoles kasdien?

Spanguoles galima vartoti įvairiai: šviežias, džiovintas, šaldytas ar sulčių pavidalu. Jos puikiai tinka košėms, glotnučiams, salotoms, kepiniams ar net mėsos patiekalams pagardinti. Rekomenduojama rinktis uogas be pridėtinio cukraus ir vengti perdirbtų gaminių, kuriuose gali būti daug saldiklių.

Jeigu skonis atrodo per rūgštus – galima maišyti su saldesniais vaisiais ar medumi, tačiau svarbiausia – naudoti reguliariai, nedideliais kiekiais, bet dažnai. Net kelios uogos per dieną gali prisidėti prie bendros sveikatos stiprinimo. Jas galima laikyti šaldytuve ar šaldiklyje visus metus, todėl tai patogus ir vertingas pasirinkimas, norint papildyti mitybą natūraliais antioksidantais ir vitaminais net ir ne sezono metu.

Natūrali pagalba organizmui pavasarį

Po žiemos svarbu padėti organizmui atsistatyti natūraliais būdais. Spanguolės – tai viena iš paprastų, bet labai veiksmingų priemonių. Vos kelios saujos šių uogų per savaitę gali pastebimai pagerinti energijos lygį, stiprinti imunitetą ir atkurti vidinę pusiausvyrą. Jose esantys vitaminai, antioksidantai ir skaidulos veikia kompleksiškai – palaiko virškinimą, širdies veiklą, apsaugo nuo infekcijų ir uždegimų.

Laikydamiesi natūralios mitybos principų, stipriname sveikatą ne trumpam, o ilgam. Spanguolės gali tapti nedideliu, bet reikšmingu kasdieniu įpročiu, kuris palaiko bendrą savijautą, padeda išvalyti organizmą ir prisideda prie natūralios organizmo regeneracijos po šaltųjų mėnesių.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

ŽYMOS:MineralaiŠlapimo takų apsaugaSpanguolėssveikatauogosvitaminai

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Alkoholis. Per kiek laiko pasišalina iš organizmo? Kiekvienas organizmas šalina skirtingai
Sveikata ir grožis

Medicinos ekspertai papasakojo, per kiek laiko alkoholis pasišalina iš kūno. Atsakymas nustebins.

2025-06-12
Alyvmedžių lapų nauda sveikatai: kaip juos vartoti kasdienėje mityboje
Sveikata ir grožis

Alyvmedžių lapų nauda sveikatai: kaip juos vartoti kasdienėje mityboje

2025-07-11
Raukšlės ir jų naikinimas
Sveikata ir grožis

Šypsenos raukšlės: kaip jas sumažinti namuose?

2025-06-18
Veganiškas sviestas - ar tikrai sveikesnė alternatyva už tradicinį.
Sveikata ir grožis

Veganiškas sviestas – ar tai tikrai sveikesnė alternatyva už tradicinį?

2025-07-16

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?