Glotnučiai (smoothie) – tai ne tik skanus, bet ir labai naudingas pasirinkimas jūsų virškinimui ir žarnynui. Dėl natūralių sudedamųjų dalių, turinčių daug skaidulų, probiotikų ir maistinių medžiagų, šie gėrimai padeda palaikyti normalią virškinimo trakto veiklą bei stiprina mikrobiomą.
Probiotinis kokteilis su kefyru žarnynui
Ingredientai:
- 200 ml kefyro arba natūralaus jogurto
- 1 bananas
- 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų
- žiupsnelis cinamono
Viską suplakite iki vientisos masės. Jei norisi skystesnės konsistencijos – įpilkite šiek tiek vandens ar kefyro.
Nauda: kefyras aprūpina organizmą gerosiomis bakterijomis, o linų sėmenys – skaidulomis, kurios maitina žarnyno mikroflorą.
Obuolių ir džiovintų slyvų kokteilis
Ingredientai:
- 1 obuolys
- 3 džiovintos slyvos
- 1 arbatinis šaukštelis avižų
- 150 ml vandens
Šis kokteilis veikia kaip švelni natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo – skatina peristaltiką ir padeda švelniai išvalyti žarnyną.
Žalias kokteilis su petražolėmis žarnynui
Ingredientai:
- 1/2 agurko
- 1 žalias obuolys
- 1 valgomasis šaukštas petražolių
- 1 arbatinis šaukštelis čija sėklų
- 200 ml vandens arba daržovių sultinio
Šis kokteilis mažina pilvo pūtimą, gerina tulžies tekėjimą ir valo organizmą. Petražolėse gausu vitamino C, flavonoidų ir chlorofilo, kurie padeda kovoti su uždegimais ir oksidaciniu stresu žarnyne.
Uogų kokteilis su linų sėmenimis
Ingredientai:
- 1/2 stiklinės mėlynių arba aviečių
- 1/2 banano
- 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų
- 200 ml vandens arba augalinio pieno
Uogos – tai tikra antioksidantų ir skaidulų bomba. Šis kokteilis puikiai tinka virškinimui gerinti ir žarnyno sveikatai palaikyti.
Morkų ir imbiero kokteilis
Ingredientai:
- 1 vidutinio dydžio morka
- 1 apelsinas
- 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero
- 100 ml vandens
Šis gėrimas ne tik stiprina žarnyno gleivinę (dėl beta-karoteno), bet ir skatina virškinimo sultis. Imbieras pasižymi stipriu priešuždegiminiu poveikiu ir padeda geriau virškinti maistą.
Įtraukę šiuos kokteilius į savo kasdienę mitybą, ne tik pasijusite lengviau, bet ir padėsite savo žarnynui dirbti sklandžiau. Natūralūs ingredientai gali būti skanus ir sveikas kelias į geresnę savijautą.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
