Norint numesti svorio, daugelis žmonių svajoja apie greitus rezultatus – pavyzdžiui, atsikratyti trijų kilogramų vos per savaitę. Tačiau mitybos specialistai įspėja: toks svorio metimo tempas ne tik pavojingas sveikatai, bet ir dažnai sukelia priešingą efektą – svoris netrukus sugrįžta, o kartais net padidėja.
Lėtas, bet pastovus svorio metimo tempas – raktas į ilgalaikį rezultatą
Norint pasiekti ir išlaikyti norimą svorį, būtina laikytis sveiko svorio metimo normų. Ekspertai rekomenduoja per savaitę netekti nuo 400 iki 700 gramų – tai optimalus tempas, leidžiantis organizmui prisitaikyti be žalingų padarinių. Tokia svorio metimo eiga padeda išlaikyti energiją, stabilų hormonų balansą ir gerą savijautą.
Staigus svorio kritimas gali sukelti hormoninius sutrikimus, virškinimo problemų, pabloginti odos būklę, iššaukti strijų atsiradimą, plaukų slinkimą ir nagų lūžinėjimą. Be to, dažnai numesti kilogramai grįžta labai greitai, o tai gali sukelti nusivylimą ir dar didesnį norą ieškoti „stebuklingų“ dietų.
Pradžioje – vandens netekimas, ne riebalai
Pradiniu laikotarpiu, kai pereinama prie sveikesnės mitybos, svoris gali kristi gana pastebimai. Tačiau šis efektas dažnai susijęs ne su riebalų, o su skysčių praradimu. Organizmas pradeda atsikratyti susikaupusio perteklinio vandens, todėl svarstyklės trumpam parodo mažesnį skaičių. Visgi tikrasis ir ilgalaikis svorio mažėjimas prasideda vėliau.
Kokia svorio metimo norma laikoma saugia?
Specialistų teigimu, saugus svorio metimo tempas yra nuo 0,5 iki 1,3 kg per savaitę. Šis skirtumas priklauso nuo individualių veiksnių – pavyzdžiui, kuo didesnis pradinis kūno svoris, tuo daugiau kilogramų galima saugiai netekti per tam tikrą laikotarpį. Idealus orientyras – per mėnesį atsikratyti 1 % savo kūno masės. Taigi, jei sveriate 80 kg, rekomenduojama per mėnesį numesti ne daugiau kaip 2–6 kg.
Jei svoris nekrenta – ieškokite priežasčių
Jeigu laikotės sveikos mitybos, sportuojate, tačiau svoris nejuda, tai gali reikšti kelis dalykus. Galbūt darote klaidų, kurių nepastebite – valgote per mažai, per daug ar netinkamu laiku. Taip pat svarbu suprasti, kad svorio metimas priklauso ne vien nuo kalorijų suvartojimo ir jų sudeginimo. Hormonai, stresas, miego kokybė, lėtinės ligos ar net tam tikri vaistai – visa tai gali turėti įtakos.
Svorio metimas – tai ne sprintas, o maratonas. Pasirinkę lėtą, bet tvarų kelią, ne tik pasieksite norimų rezultatų, bet ir išsaugosite sveikatą, gerą savijautą bei pasitikėjimą savimi. Rūpinkitės savo kūnu atsakingai – jis jums padėkos.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
