Sportas turi didžiulę naudą tiek fizinei, tiek psichikos sveikatai, tačiau ne visi sportai yra vienodai saugūs ir turi vienodą traumų riziką. Kai kurie pratimai, ypač intensyvūs ar kontaktiniai, gali sukelti rimtas traumas, jei jie atliekami neteisingai arba be pakankamo atsistatymo laiko. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kurie treniruočių tipai yra patys traumatiškiausi ir kaip jų išvengti.
CrossFit
CrossFit yra vienas iš sportų, kuris gali sukelti didelę traumų riziką dėl savo didelio intensyvumo ir įvairių judesių kombinacijų. Ši treniruotė apima stiprumą, ištvermę ir greitį, o tai gali sukelti raumenų ir kaulų sužalojimus. Dažniausios traumos, susijusios su šiuo sportu, yra peties, nugaros ir kelių problemos, įskaitant išnirimus, raiščių patempimus ir lėtinius nugaros skausmus.
Regbis
Rugby – tai sportas, kurio kontaktiniai elementai ir intensyvios kovos gali lengvai sukelti rimtas traumas. Šioje sporto šakoje dažniausiai pasitaiko pirštų ir riešo lūžių, alkūnių ir pečių išnirimų, kelio ir kulkšnies patempimų. Dėl didelio fizinio krūvio ir intensyvių susidūrimų šios traumos tampa beveik neišvengiamos.
Traumatiškiausi treniruočių tipai: Futbolas
Futbolas, tiek profesionalus, tiek mėgėjiškas, taip pat yra sportas, kurio metu dažnai pasitaiko traumų. Greiti sprintai, šuoliai, staigūs posūkiai ir fizinis kontaktas žymiai padidina traumų tikimybę. Dažniausios traumos – tai raumenų ir raiščių patempimai, įskaitant priekinio kryžminio raiščio plyšimus, šlaunies, blauzdos ir sėdmenų raumenų plyšimus.
Kovos menai
Kovos menai, nors ir pasižymi technine kontrole, yra tarp sportų, kuriuose registruojama daugiausiai traumų. Fiziniai smūgiai, nuolatiniai kritimai ir kontaktai gali sukelti smegenų sutrenkimus, sumušimus, lūžius, išvaržas ir raumenų pažeidimus. Judo ir MMA sportininkai dažnai patiria ausies kremzlės pažeidimus dėl pakartotinių smūgių.
Bėgimas
Nors bėgimas atrodo kaip paprasta veikla, jis taip pat yra vienas iš sportų, sukeliantis daug traumų dėl didelio poveikio ir pakartotinumo. Dažniausios bėgimo traumos – tai bėgiko kelio, pėdos fascito, Achilo sausgyslės uždegimas ir blauzdos raumenų patempimai. Netinkama avalynė, per didelis krūvis ir netinkama technika gali sukelti nuolatinį skausmą ir uždegimus.
Kaip išvengti traumų?
Norint sumažinti traumų riziką atliekant bet kurį iš šių sportų, ekspertai rekomenduoja:
- Visada dirbti su treneriu ir mokytis teisingos pratimų technikos.
- Neskubėti didinti krūvio – leisti kūnui prisitaikyti.
- Naudoti kokybišką avalynę ir apsaugos įrangą.
- Skirti pakankamai laiko raumenims atsistatyti tarp treniruočių.
- Visada pradėti treniruotę su apšilimu ir baigti su tempimo pratimais.
- Nereikėtų ignoruoti skausmo – jei jaučiate skausmą, sustokite ir pasitarkite su specialistu.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
