Kasdienybėje neišvengsime melo. Didelis jis ar mažas – vis tiek skaudina. Ypač sunku, kai apgauna daugelį metų pažįstamas žmogus, kuriuo jau spėjote įprasti pasitikėti. Kad susitvarkytumėte su tokia situacija, reikia pradėti nuo pirmo žingsnio – pripažinti, kad įvyko apgaulė. Pripažinimas yra svarbus ne tik dėl emocinės išsivalymo, bet ir tam, kad galėtumėte imtis konstruktyvių veiksmų savo gyvenime.
Pripažinimo momentas gali pasirodyti pats sunkiausias, nes tada privalote sutikti, kad dėl tam tikrų priežasčių leidotės save apgauti, atsisakėte atkreipti dėmesį į akivaizdžius faktus, neatitikimus, tikėti intuicija, įtikinote save, kad viskas buvo gerai, nors jautėte, lyg kažkas būtų ne taip. Šiame etape svarbu leisti sau jausti visas emocijas – pyktį, nusivylimą, liūdesį – nes slopinant jausmus jie tik sustiprėja.
Atleiskite sau
Kitas žingsnis yra atleisti sau. Už pasitikėjimą, už norą tikėti gerais dalykais (nors galbūt kiti žmonės jus perspėjo), už tai, kad leidote sau tai daryti. Kai praeisite šį etapą, galėsite judėti toliau ir atsakyti į klausimą – kodėl pasitikėjote tuo žmogumi? Atleidimas sau leidžia sumažinti vidinę įtampą ir suteikia erdvės emociniam gijimui. Tai nėra silpnumo ženklas, priešingai – tai sąmoningas žingsnis link psichologinės sveikatos.
Atleidimas sau padeda ir geriau suprasti savo emocinius poreikius bei ribas. Tai leis ateityje lengviau atpažinti situacijas, kuriose galimas pasikartojantis manipuliavimas ar melas. Taip jūs išmoksite pasitikėti savo intuicija, neatsisakydami tikėjimo žmonėmis, bet labiau saugodami save.
Taip pat skaitykite
Išmokite priimti
Klausimas gali atrodyti absurdiškas, kol nepamėginsite į jį atsakyti. Nes gali paaiškėti, kad įsitikinimas, kad „žmogus su manimi elgiasi gerai“ arba kad jis yra „tikras draugas“, yra daug svarbesni nei prarasti pinigai ar melas. Priėmimas reiškia ne tik situacijos suvokimą, bet ir gebėjimą nustoti kovoti su realybe, kuri ne visada atitinka mūsų lūkesčius.
Kai ateina atsakymai, situacija atrodo mažiau skaudi ir vietoj pasipiktinimo, nesusipratimo, pykčio ateina kiti jausmai – priėmimas, ramybė, išlaisvinimas. Priėmimas leidžia sumažinti neigiamą įtaką jūsų psichikai ir padeda pamatyti mokymosi galimybes iš patirties. Tai suteikia stiprybės ir ramybės jausmą, nes suvokiate, kad kontrolė yra ribota, o gyvenimas – nuolatinė patirčių seka.
Išvados ir pamokos
Galiausiai paskutinis etapas – kokias išvadas galite padaryti iš to, kas įvyko? Ir štai tokie klausimai: ko aš išmokau iš šios situacijos? Kokią patirtį įgijau? Ir ne mažiau svarbu – kokių veiksmų ar kokių žmonių vengsiu ateityje? Šis refleksijos etapas padeda stiprinti emocinį atsparumą ir kurti sveikus santykius ateityje.
Svarbu suvokti, kad kiekviena išdavystė gali tapti pamoka apie žmonių motyvus, mūsų pačių vertybes ir ribas. Išmokę atpažinti įspėjamuosius ženklus, gebėsite geriau pasirinkti savo aplinką ir artimus žmones. Kiekviena patirtis – net skaudi – suteikia galimybę augti, stiprinti savo psichinę sveikatą ir siekti santykių, kurie yra abipusiai sąžiningi ir pagarbūs.
Kaip palaikyti save po išdavystės
Svarbu rūpintis savimi ir įsiklausyti į savo emocijas. Praktikuokite savirefleksiją, užrašykite mintis, dalinkitės jomis su pasitikinčiais draugais ar specialistais. Fizinė veikla, meditacija ar kūryba padeda sumažinti stresą ir stiprina emocinį atsparumą. Neignoruokite savo jausmų – juos pripažinti reiškia pradėti gijimo procesą.
Taip pat svarbu išlaikyti socialinį ryšį. Net jei jus apgavo artimas žmogus, palaikymas iš kitų šeimos narių, draugų ar bendruomenės gali padėti atstatyti pasitikėjimą žmonėmis ir pasauliu apskritai. Laikui bėgant, jūsų emocinė pusiausvyra atsistatys, o išdavystė taps patirtimi, iš kurios galite semtis gyvenimo pamokų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
