Jūs valdote savo nuotaiką, o ne ji jus!
Nieko nėra blogesnio už blogą nuotaiką, kuri jus, kaip lavina, užgriūna tiesiog prieš svarbų susitikimą arba savaitgalį, kada, atrodytų, turėtumėte mėgautis laisvalaikiu. Blogiausia, ką šią akimirką galėtumėte padaryti – tai pasijusti bejėgiu ir tiesiog laukti, kol tai savaime praeis.
Štai keletas moksliškai įrodytų būdų, padėsiančių atsikratyti blogos nuotaikos per penkias minutes ar net ir mažiau:
1. Pasivaikščiokite gryname ore
Nenuvertinkite gamtos ir fizinio aktyvumo teikiamos naudos. 2005 metais atliktas tyrimas parodė, kad pasivaikščiojimas gamtoje gali jus padaryti laimingesniu ir mažiau nerimaujančiu. Šiame eksperimente dalyvavo 60 žmonių. Pirmai grupei atiteko 50-ties minučių pasivaikščiojimas užmiestyje (ąžuolyne), o antroji dalyvių grupė ėjo pasivaikščioti triukšminga miesto gatve.
Po pasivaikščiojimo mokslininkai pastebėjo, kad tie, kurie buvo gamtoje, jautė mažesnį nerimą ir turėjo daugiau teigiamų emocijų, palyginus su tais žmonėmis, kurie liko mieste.
Bet tai visai nereiškia, kad norėdami nugalėti blogą nuotaiką, jūs turite išvažiuoti į glūdumą ir ten vaikščioti pusę dienos. Teigiamą efektą galite pajausti net ir po penkių minučių pasivaikščiojimo artimiausiame parke.
Dar vienas tyrimas parodė, kad ir trumpas pasivaikščiojimas sukelia teigiamas emocijas.„Vaikščiojimas tikrai pakels teigiamos energijos lygį. Ir tai įvyks, nesvarbu, ar to tikėjotės, ar ne“, – mano pagrindinis tyrimo vadovas profesorius Džefas Mileris.
2. Medituokite
Jei randate laiko savo telefono tikrinimui kas pusvalandį, tai tikrai jūs galite bent kelias minutes per dieną skirti meditacijai.
Daugelis tyrimų įrodė, kad meditacija gali perprogramuoti jūsų smegenis teigiama linkme, pavyzdžiui, sumažinti stresą ir pakelti darbingumą. Ji taip pat skatina sutelkti dėmesį į dabartį, o ne švaistyti energiją galvojant apie tai, kas buvo ar bus.
Taip pat mokslininkai įrodė, kad teigiamas meditacijos efektas išliks netgi po to, kai baigsite užsiėmimus.
Medituoti galima labai paprastai: užmerkite akis ir klausykite savo kvėpavimo susikoncentravę į tai, kaip jūs lėtai įkvepiate ir iškvepiate. Jei jūsų protas vėl pradėjo busti, nuraminkite jį, sutelkę savo dėmesį į kvėpavimą.
Tegul meditacija tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi – darykite tai kai keliatės iš lovos, kelionės į darbą metu arba per pietų pertrauką – tai puikus būdas įveikti blogą nuotaiką.
3. Padėkite kitiems žmonėms
Kada patiriate emocinį nuosmukį, jūs mažiausiai ko trokštate – tai bendravimo su kitais žmonėmis. Tačiau tyrimai parodė, kad padėdami kitiems, jūs automatiškai jaučiate teigiamas emocijas.
Tyrimas, kurio rezultatai buvo paskelbti moksliniame žurnale Nature Communications, atskleidė ryšį tarp dosnumo ir laimės. Tyrėjai padalino dalyvius į dvi grupes. Pirmosios grupės atstovai turėjo keturias savaites leisti pinigus kitiems, o antrosios – tiktai sau.
Remiantis smegenų tyrimo prieš eksperimentą ir po jo duomenimis, tie, kurie aukojo pinigus aplinkiniams, jautėsi daug laimingesni už tuos, kurie pinigus leido tik savo reikmėms.
Jūs galite parodyti kilnumą, paaukodami pinigų labdarai. Tačiau netgi nedidelės gerumo apraiškos (užleisti vietą viešajame transporte, panešti pagyvenusios moters krepšį ar pagelbėti kolegai įgyvendinant projektą) gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
