Vaikų antsvoris ir nutukimas tampa vis dažnesne problema, tačiau dažnai tradicinės dietos mažiems vaikams nėra veiksmingos. Vaikams sunku suprasti kalorijų skaičiavimą ar apribojimus, todėl labai svarbu sukurti sveikus mitybos įpročius ir aktyvų gyvenimo būdą, o ne laikytis griežtų dietų. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip vaikui padėti numesti svorio teisingai ir saugiai.
Kodėl dietos vaikams dažnai neveikia
Kalorijų mažinimo dietos gali pasiteisinti trumpuoju laikotarpiu, tačiau dauguma vaikų, grįžę prie įprastų įpročių, vėl priauga svorio. Vaikai dažnai nesupranta, kodėl turėtų badauti ar riboti maistą, todėl svarbu orientuotis ne į dietą, o į sveikų įpročių formavimą.
Pagrindiniai vaikų antsvorio ir nutukimo pavojai
Vaikų nutukimas gali lemti įvairias sveikatos problemas:
- Aukštą kraujospūdį ir padidėjusį cholesterolio kiekį
- Diabetą ir kitus metabolinius sutrikimus
- Prastą savivertę ir depresiją
Vaikų nutukimas taip pat gali turėti ilgalaikių pasekmių, nes antsvorio turintys vaikai dažniau tampa nutukusiais suaugusiais.
Kaip padėti vaikui sveikai numesti svorio
Atsisakykite saldžiųjų gėrimų
Saldūs gėrimai, tokie kaip gazuoti gėrimai, sultys ar energetiniai gėrimai, suteikia daug papildomų kalorijų ir nedaug maistinės vertės. Vietoje jų rinkitės vandenį.
Padidinkite fizinį aktyvumą
Reguliarus judėjimas degina kalorijas, stiprina raumenis ir padeda vaikui jaustis geriau. Pasivaikščiojimai su šeima ar šunimi, dviračio važinėjimas į mokyklą ar aktyvios žaidimų valandos gali turėti didelę įtaką.
Ribokite laiką prie ekranų
Mažinkite laiką, praleidžiamą prie televizoriaus, kompiuterio ar planšetės, ypač likus bent valandai iki miego. Tai padeda vaikui gerai išsimiegoti ir mažina pasyvaus laiko įtaką svoriui.
Stebėkite porcijų dydį
Mažesnės porcijos padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, ypač užkandžių metu. Jei valgote ne namuose, galite padalinti maistą į kelias porcijas arba palikti dalį namuose.
Įtraukite daugiau vaisių ir daržovių
5 ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų, padedančių pasijusti sotiems ir rečiau persivalgyti.
Šeimos įtaka vaikų svoriui
Vaikams, gyvenantiems antsvorio turinčioje šeimoje, didesnė tikimybė priaugti svorio. Jei namuose dažnai yra daug kalorijų turinčio maisto ir neskatinamas fizinis aktyvumas, vaikui sunkiau formuoti sveikus įpročius.
Psichologiniai ir socialiniai veiksniai
Stresas, nerimas ar nuobodulys gali skatinti persivalgymą. Socialiniai ir ekonominiai veiksniai, tokie kaip riboti pinigai ar sunkiai pasiekiamos parduotuvės, taip pat gali turėti įtakos vaikų mitybai ir fiziniam aktyvumui.
Individualus požiūris į vaikų antsvorį
Kiekvieno vaiko atvejis yra unikalus. Labai svarbu išklausyti vaiko susirūpinimą dėl svorio, skatinti sveikus mitybos įpročius, aktyvumą ir parodyti, kad tėvai visada jį palaiko. Tik toks požiūris padeda vaikui jaustis saugiai, mylimam ir motyvuotam keisti įpročius.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
