Regėjimas yra vienas svarbiausių mūsų pojūčių, nes per jį gauname didžiausią srautą informacijos apie mus supantį pasaulį. Todėl būtina rūpintis savo akimis ir imtis priemonių, kurios ne tik padeda išsaugoti regėjimą, bet ir pagerina jo aštrumą bei sumažina nuovargį.
Poilsis akims
Išsiugdykite įprotį dienos metu trumpam užmerkti akis. Akių raumenims atpalaiduoti ir regėjimui atnaujinti pakaks 2 minučių. Kas valandą per darbo dieną užmerkite akis 2 minutėms ir ne tik atpalaiduosite akis, bet ir nervų sistemą, nes akių atsipalaidavimas mažina įtampą ir stresą. Ilgalaikis šių pertraukėlių laikymasis gali padėti sumažinti sausų akių sindromą ir pagerinti gebėjimą sutelkti dėmesį į objektus tolumoje.
Nusiimkite akinius
Net jei jums reikia nešioti korekcinius akinius, tai nėra priežastis niekada jų nenusiimti. Pabūkite be akinių bent pusvalandį per dieną ir pastebėsite, kad akys pailsi. Kai akys pailsi, regėjimas tampa labiau aštrus, sumažėja akių įtampa ir nuovargis, ypač dirbant prie kompiuterio ar skaitymo metu. Šis paprastas įprotis taip pat padeda stiprinti akių raumenis ir gali sulėtinti regos pablogėjimo procesą.
Akių masažas
Masažuokite akis bent kartą per dieną. Akių masažas pagerina kraujotaką, akys atsipalaiduoja, todėl regėjimas tampa aštresnis. Masažuojant, naudokite švelnius sukamaisiais judesiais, dėmesį sutelkite į akių vokus, akių kampučius ir aplink akis esančias raumenų sritis. Tai padeda mažinti įtampą, mažina galvos skausmą ir net pagerina limfos tekėjimą aplink akis.
Taip pat skaitykite
Reguliarios pertraukos
Neleiskite akims nuolat būti įtampoje: kas 20 minučių atsitraukite nuo darbo ir perkelkite dėmesį kitur. Ši rekomendacija ypač svarbi trumparegiams žmonėms, dirbantiems prie ekranų. Pabandykite žiūrėti į tolį, už lango esančius objektus, arba atlikti akių pratimus, sukant akis skirtingomis kryptimis. Tokios pertraukos padeda išlaikyti akių raumenų elastingumą ir gerina fokusavimo gebėjimus.
Šilti akių kompresai
Jei akys pavargusios, pasidarykite šiltą medvilninių tamponų kompresą. Ši priemonė padeda ne tik pašalinti nuovargį ir sudrėkinti sausas akis, bet ir mažina galvos skausmą bei įtampą aplink akis. Šiluma atpalaiduoja kraujagysles ir skatina geresnį kraujo tekėjimą, o tai gali pagerinti regėjimo kokybę bei sumažinti sausumo jausmą, kuris dažnai pasireiškia ilgai dirbant prie kompiuterio ar skaitant.
Mityba
Morkos, sviestas, žuvų taukai, žolelės, riešutai – įsitikinkite, kad jūsų mityboje gausu šių maisto produktų. Juose esantis vitaminas A, omega-3 riebalų rūgštys ir antioksidantai padeda išlaikyti gerą regėjimą ir apsaugoti akis nuo degeneracinių pakitimų. Reguliari mityba su šiomis medžiagomis taip pat stiprina akių lęšiukus ir tinklainę, gerina naktinį matymą ir gali sumažinti su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.
Būkite gamtoje
Grynas oras yra naudingas ne tik akims, bet ir visam organizmui. Eikite dažniau pasivaikščioti, mėgaukitės natūraliu šviesos spektru ir atpalaiduokite akis nuo dirbtinio apšvietimo. Gamtoje matomi skirtingo atstumo objektai stimuliuoja akių raumenis, gerina akomodaciją ir padeda palaikyti natūralų regėjimo aštrumą.
Akims ir regėjimui reikalingas atidus jūsų dėmesys ir priežiūra, o nuoseklus šių metodų taikymas gali padėti išlaikyti aštrų regėjimą, sumažinti nuovargį ir pagerinti bendrą akių sveikatą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
