Žiemos metu, kuomet trūksta saulės šviesos, itin opia problema tampa vitamino D trūkumas organizme. Dėl šios priežasties, vitaminas D yra vienas iš populiariausių papildų. Daugelis moterų, ypač po 40 metų, jį vartoja reguliariai, kad palaikytų tinkamą organizmo funkcionavimą. Gydytojas-gastroenterologas paaiškino, kas yra vitaminas D, kokia jo funkcija ir kaip teisingai jį vartoti.
Pagrindinė ištyrinėta vitamino D funkcija yra dalyvavimas kalcio ir fosforo apykaitoje. Tai reiškia, kad šio vitamino dėka organizmas gali pasisavinti kalcį iš žarnyno ir reguliuoti jo išsiskyrimą per inkstus.
Kaip vitaminas D veikia moterų organizmą?
Pasak eksperto, moterų organizmas vitamino D atžvilgiu iš esmės nesiskiria nuo vyriško, tačiau yra svarbus niuansas: moterims po menopauzės dėl mažo estrogenų lygio organizmas pradeda intensyviau prarasti kalcį. Kalcio praradimas gali sukelti osteoporozę (kai kaulinėje audinyje sumažėja kalcio kiekis), todėl kaulai tampa trapūs ir tai gali lemti lūžius.
Būtent todėl moterims po menopauzės ypač svarbu stebėti vitamino D lygį ir pasitarti su gydytojais, nes gali prireikti vartoti didesnes vitamino D ir kalcio dozes nei profilaktiškai.
Vitamino D trūkumas
Nėra specifinių požymių, pagal kuriuos lengvai būtų galima pastebėti vitamino D trūkumą organizme. Rimtas šio vitamino trūkumas gali pasireikšti kalcio apykaitos sutrikimais. Vitamino D trūkumu gali rizikuoti šios grupės žmonių:
- Žmonės, turintys nutukimą.
- Pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis, dažnai vartojantys vaistus.
- Cukriniu diabetu sergantys žmonės.
- Vyresnio amžiaus žmonės.
- Asmenys, kurie retai būna lauke ryte ir gyvena miestuose, kuriuose daug smogo.
Ekspertas rekomenduoja tokiems žmonėms atlikti tyrimus dėl vitamino D lygio organizme ir, jei reikia, vartoti tabletes profilaktiškai arba gydymo tikslais.
Kaip gauti reikalingą vitamino D kiekį?
Vitaminas D pirmiausia randamas gyvūninės kilmės produktuose – pieno produktuose, mėsos ir žuvies produktuose. Pavyzdžiui, kad patenkintumėte kasdienį vitamino D poreikį, reikėtų suvalgyti apie pusę kilogramo lašišos.
Dėl to ekspertas pažymi, kad su maistu labai sunku gauti reikalingą vitamino D kiekį: todėl daugelis žmonių vartoja vitaminą tabletėse. Tokiu atveju rekomenduojama vitamino D norma yra 600-1000 TV per dieną, priklausomai nuo amžiaus:
- Nuo 18 iki 45 metų: profilaktinė dozė – 15-20 mikrogramų
- Vyresnio amžiaus žmonėms: 20-25 mikrogramai.
Svarbu pasikonsultuoti su specialistu prieš pradedant vartoti vitaminą D, ypač jei planuojate vartoti didesnes dozes nei rekomenduojamos profilaktinės. Per didelis šio vitamino kiekis gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip hipervitaminozė, todėl būtina nustatyti tinkamą dozę pagal individualius poreikius. Konsultacija su gydytoju padės išvengti galimų sveikatos komplikacijų ir užtikrinti saugų bei efektyvų vitamino D vartojimą.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
