Vitaminas D itin svarbus. Ekspertai teigia, kad šio vitamino trūkumas gali sukelti kaulų deformacijas vaikams (pavyzdžiui, rachitą) ir kaulų skausmą suaugusiesiems (osteomaliaciją). Dažnai renkamės papildus tablečių pavidalu, tačiau retas susimąsto, jog svarbu ne tik vartoti, bet ir daryti tai tinkamu laiku.
Vitaminas D yra būtinas gerai sveikatai palaikyti – jis stiprina kaulus, palaiko imuninę sistemą, gerina nuotaiką ir skatina raumenų funkciją. Be to, pakankamas šio vitamino kiekis gali padėti išvengti tam tikrų ligų, tokių kaip osteoporozė ar sezoninė depresija. Kadangi natūraliai vitamino D gauname iš saulės, šaltuoju metų laiku verta papildyti jo atsargas vartojant maisto papildus ar praturtintus maisto produktus.
Vitaminas D: kada geriausia jį vartoti?
Kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose, jis geriausiai įsisavinamas kartu su riebiais produktais, tokiais kaip kiaušiniai, pienas, sėklos, riešutai ar avokadai. Dėl šios priežasties rekomenduojama papildą vartoti per pietus, kai dažniausiai valgomi riebesni produktai.
Jeigu esate įpratę vitaminą D vartoti rytais, tai darykite tik po sočių pusryčių. Svarbu žinoti, kad šis vitaminas netirpsta vandenyje, todėl jo negalima užsigerti tik vandeniu.
Kada nereikėtų vartoti vitamino D?
Naujausi tyrimai parodė, kad vitamino D vartojimas vakare gali sukelti miego sutrikimų. Todėl nerekomenduojama šio papildo gerti vakarienės metu ar prieš miegą. Be to, vitamino D nereikėtų vartoti tuščiu skrandžiu, nes jis yra riebaluose tirpus vitaminas ir geriau įsisavinamas su maistu, kuriame yra riebalų, pavyzdžiui, su pienu, avokadais ar riešutais.
Tinkamai vartojamas vitaminas D gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai – nuo stipresnių kaulų iki geresnės nuotaikos ir imuninės sistemos stiprinimo. Teisingai pasirinktas laikas ir derinimas su tinkamu maistu ne tik pagerina vitamino D įsisavinimą, bet ir padidina jo efektyvumą. Jeigu abejojate dėl papildų vartojimo, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
