Sveiko svorio palaikymas yra vienas svarbiausių žingsnių siekiant geros savijautos ir bendros sveikatos. Tačiau, norėdami numesti svorio, dažnai susiduriame su mitybos mitais, kurie gali apsunkinti procesą ar net pakenkti sveikatai. Dietologė Viktorija Teilor pateikia, kokie yra dažniausiai pasitaikantys mitybos mitai, ir dalijasi praktiniais patarimais.
Mitybos mitai: valgio praleidimas padės sutaupyti kalorijų
Daugelis mano, kad praleidus pusryčius ar pietus, lengviau sumažinsime suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau rezultatas dažnai būna priešingas – praleidus valgį, jaučiamės išalkę, pavargę ir dažniau pasiekiame užkandžius, kurie dažnai būna kaloringi ir mažai maistingi. Reguliarus valgymas padeda palaikyti energijos lygį ir išvengti persivalgymo vakare. Norint sėkmingai valgyti sveikai, svarbu iš anksto planuoti savo dienos racioną.
Norėdami numesti svorio, galite valgyti tik kelis produktus
Fad dietos, kurios siūlo valgyti tik vieną ar kelis produktus, pavyzdžiui, salierus ar obuolius, gali atrodyti veiksmingos trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui jos ne tik tampa nuobodžios, bet ir nesuteikia reikalingų maistinių medžiagų. Subalansuota mityba, apimanti įvairius produktus, yra būtina tiek svorio mažinimui, tiek ilgalaikei sveikatai.
Mitybos mitai: reikia visiškai atsisakyti skanėstų
Atsisakant mėgstamų patiekalų ir skanėstų, kyla didesnis jų noras. Tai gali baigtis persivalgymu ir jausmu, kad nepavyko laikytis plano. Vietoj to, leiskite sau retkarčiais pasimėgauti mėgstamais maisto produktais mažomis porcijomis ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
Negalima valgyti vėlyvų vakarienių
Nors pats valgymo laikas tiesiogiai neturi įtakos svorio pokyčiams, sunkus maistas prieš miegą gali apsunkinti virškinimą ir sutrikdyti miegą. Stenkitės valgyti vakarienę bent 2–3 valandas prieš einant miegoti ir nepersistenkite su porcijų dydžiais.
Galite nukreipti svorio mažinimą į tam tikras kūno vietas
Nors daugelis norėtų numesti svorio tik pilvo ar šlaunų srityje, kūnas riebalus degina tolygiai visame kūne. Fizinis aktyvumas gali pagerinti raumenų tonusą tam tikrose srityse, tačiau riebalai mažėja tik tada, kai suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate.
Mitybos mitai: yra produktų, kurie degina riebalus
Mitai apie riebalus deginančius produktus, tokius kaip greipfrutai ar žalioji arbata, nėra pagrįsti. Svarbiausia yra sukurti kalorijų deficitą, vartojant mažiau energijos nei jos sunaudojate, o ne ieškoti stebuklingų produktų.
Angliavandeniai tukina
Angliavandeniai dažnai nepagrįstai kaltinami dėl svorio augimo. Tiesą sakant, gramui angliavandenių tenka mažiau kalorijų nei riebalams. Pasirinkite pilno grūdo produktus, tokius kaip rudieji ryžiai ar viso grūdo makaronai, ir venkite pridėtinio cukraus šaltinių.
Negalima užkandžiauti
Sveiki užkandžiai tarp valgymų gali padėti išvengti alkio ir persivalgymo. Vaisiai, daržovės, riešutai ar jogurtas yra puikios alternatyvos kaloringiems užkandžiams.
Mitybos mitai: tik mažai riebalų turintys produktai yra sveiki
Nedera pasikliauti vien etiketėmis „mažai riebalų“. Tokie produktai dažnai būna papildyti cukrumi ar dirbtiniais priedais. Svarbiau rinktis natūralius riebalų šaltinius, tokius kaip avokadai, riešutai ar žuvis, kurie naudingi širdžiai ir odai.
Reikia griežtos sporto rutinos
Nebūtina bėgti maratono, kad jaustumėtės sveikai. Kasdienė veikla, tokia kaip vaikščiojimas, namų ruošos darbai ar sodininkystė, taip pat padeda deginti kalorijas ir palaikyti fizinį aktyvumą.
Laikantis sveikos gyvensenos, svarbu atsisakyti klaidingų nuostatų ir pasikliauti mokslu pagrįstais faktais. Nedidelės, bet nuoseklios mitybos ir aktyvumo korekcijos yra kelias į ilgalaikę sveikatą ir gerą savijautą.
Taip pat skaitykite
Šaltinis: https://www.bbcgoodfood.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
