Su riebalais ant pilvo ir padidėjusiomis apimtimis susiduria daugelis, tačiau šių problemų priežastys gali būti pačios įvairiausios. Šiame straipsnyje pateiksime 10 pagrindinių priežasčių, kodėl pilvo apimtys gali būti padidėjusios, ir paaiškinsime, kaip jas spręsti.
Kūno riebalų procentas
Negalėsite turėti gražaus pilvo, jei jūsų kūne yra padidėjęs poodinių riebalų kiekis. Pagrindinis būdas jų atsikratyti – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas, tiek aukšto, tiek žemo intensyvumo. Taip pat svarbu atminti, kad nėra jokio tiesioginio ryšio tarp pilvo treniruočių ir pilvo riebalų kiekio. Tiesieji pilvo raumenys padeda tik susilenkti stuburui, tačiau jie nepalaiko pilvo formos. Dėl to daugelis sportininkų turi ryškius pilvo raumenis, bet jų pilvas gali atrodyti didelis ir išsipūtęs.
Ką daryti?
Pirmiausia svarbu reguliariai matuoti savo poodinius riebalus slankmačiu. Apskaičiuokite optimalų poodinių riebalų procentą ir stenkitės laikyti jį normos ribose. Normalus poodinių riebalų kiekis taip pat svarbus hormonų, tokių kaip leptinas ir adiponektinas, gamybai, o moterims po menopauzės – ir estrogenų šaltiniu.
Taip pat skaitykite
Visceraliniai riebalai
Visceraliniai riebalai nusėda pilvo ertmėje – kepenyse, žarnyno kilpose, prie inkstų – ir didina pilvo apimtis. Šių riebalų kiekį organizme tiksliai nustatyti sudėtinga, tačiau pagrindinis požymis yra didesnė juosmens apimtis. Visceralinių riebalų perteklių galima nustatyti ultragarsu ar MRT, dažniausiai ieškant rimtesnių sveikatos problemų.
Įdomu, kad šie riebalai dažnai nesusiję su antsvoriu. Kai kurie žmonės gali turėti jų perteklių, bet išlaikyti normalų arba net mažesnį kūno svorį dėl mažo poodinių riebalų kiekio ar silpnų raumenų. Visceraliniai riebalai pasireiškia apie 63,8% jaunų moterų ir 53,78% vyrų, kurių kūno masės indeksas yra normalus. Kiti tyrimai rodo, kad apie 10% vyrų ir 11% moterų turi ryškų šių riebalų perteklių.
Ką daryti?
Efektyviausias būdas atsikratyti visceralinio riebalų pertekliaus – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas, kartu su dėmesiu išsekimo prevencijai. Treniruotis ir badauti tuo pačiu metu yra griežtai draudžiama. Apskaičiuokite minimalų kalorijų kiekį, laikykitės antistresinio režimo ir išmokite laiko valdymo pagrindus.
Pilvo apimtys padidėja dėl riebalų „spąstų“
Riebalų „spąstai“ pilve atsiranda dėl paveldimų savybių arba medžiagų apykaitos sutrikimų. Pilvo riebalai mažiau jautrūs katecholaminų poveikiui, bet jautresni insulinui, nes kraujotaka šioje srityje yra silpnesnė. Vyrams riebalai pirmiausia kaupiasi pilvo srityje, moterims – klubuose ir kojose. Alfa-2 ir beta-2 receptorių santykis riebalų ląstelėse lemia, kur kaupiasi riebalai, todėl kai kurias vietas ištreniruoti sunkiau.
Ką daryti?
Svarbu normalizuoti medžiagų ir hormonų apykaitą, ištirti problemines vietas ir taikyti fizinį aktyvumą vietiškai, pavyzdžiui, limfodrenažą, masažą ar krioterapiją. Sumažinkite lėtinio streso šaltinius.
Aerofagija
Padidėjusį pilvo tūrį gali sukelti oro rijimas valgant, dar vadinamas aerofagija. Tai pasireiškia pilvo pūtimu, žagsuliu ir viršutinės pilvo dalies diskomfortu. Aerofagija gali sukelti skrandžio ir dvylikapirštės žarnos spazmus bei sfinkterio sutrikimus.
Ką daryti?
Profilaktika apima kruopštų maisto sukramtymą, nekalbėjimą valgant, gumos ir rūkymo vengimą. Valgykite lėtai ir uždara burna, kad sumažintumėte nuryjamo oro kiekį.
Dujų susidarymas
Padidėjusį dujų kiekį gali sukelti įvairios ligos ar netoleruojami maisto produktai. Pavyzdžiui, šviežios daržovės ir vaisiai gali sukelti dujų susidarymą žmonėms, kurie įprastai valgo perdirbtą maistą. Dujų susidarymas dažnai praeina po kelių dienų. Problemą gali kelti artišokai, šparagai, brokoliai, Briuselio kopūstai, cukinijos, agurkai, paprikos, svogūnai, žirniai, ridikai ir žalios bulvės, taip pat abrikosai, bananai, melionai, persikai, kriaušės, slyvos ir žali obuoliai.
Ką daryti?
Nustatykite, kokio maisto netoleruojate, ir laikykitės tinkamos mitybos, venkite skaidulų pertekliaus ir per didelio vaisių ar daržovių kiekio.
Intraabdominalinis spaudimas ir pilvo raumenys
Ilgalaikiai veiksniai, didinantys intraabdominalinį spaudimą, gali silpninti pilvo raumenis, pertempdami skersinį pilvo raumenį ir pilvą išleidžiant į priekį. Spaudimą didina šlapinimasis, tuštinimasis, ilgalaikis kosulys, gimdymas, per didelis pilvo suveržimas ar neteisingas svorio kilnojimas.
Ką daryti?
Stiprinkite pagrindinius raumenis, taisyklingai kvėpuokite, atlikite dubens ir pilvo kėlimo pratimus, gydykite kosulį, tinkamai atsigaukite po gimdymo ir stiprinkite skersinį pilvo raumenį bei diafragmą.
Uždegiminės-diskinetinės žarnyno problemos
Žarnyno judėjimo sutrikimai sukelia išmatų vėlavimą, skysčių susilaikymą ir padidina pilvo apimtį. Tai yra tiesiosios žarnos, apendicito ir uždegiminių žarnyno ligų (įskaitant dirgliosios žarnos sindromą) vystymosi veiksnys. Normalus tuštinimasis palaiko prostatą, šlapimo pūslę ir šlaplę, o netaisyklinga laikysena gali sutrikdyti dubens dugno raumenų veiklą.
Ką daryti?
Išmokite teisingą tuštinimosi laikyseną ir palaikykite ją reguliariai, padeda ir fizinis aktyvumas.
Viršutinio ir apatinio kryžiaus sindromai
Laikysenos pažeidimai stipriai keičia pilvo formą. Viršutinio kryžiaus sindromo atveju galva stumiama į priekį, apatiniai šonkauliai ir dubuo įsitempia, pilvo centras tarsi sukrenta į vidų. Apatinio kryžiaus sindromo atveju dubuo sukasi į priekį, o pilvo raumenys atsipalaiduoja, perkelia krūvį į nugaros apačią, todėl pilvas išsikiša, o nugaros skausmas tampa lėtinis.
Ką daryti?
Pagerinkite darbo ergonomiką, sumažinkite sėdėjimo laiką, dirbkite su laikysena, daugiau judėkite ir būkite atsargūs jėgos treniruotėse.
Nukaręs pilvas
Pagrindinė priežastis – pakitusi pilvo sienelės struktūra, tarp raumenų kaupiasi riebalai, mažėja raumenų apimtis, sulėtėja odos atsistatymas, ji suplonėja, praranda tonusą ir suglemba. Tai dažnai pasireiškia greitai numetus arba priaugus svorio, taip pat po nėštumo ir gimdymo.
Ką daryti?
Patikrinkite augimo hormono ir melatonino kiekį organizme, nes jie atsakingi už odos tonusą, drėkinimą ir poodinių raumenų tonusą. Per mažas hormono kiekis pasireiškia gravitacine
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
