Šiuolaikiniame pasaulyje norintis numesti svorio žmogus gana dažnai susiduria su prieštaringomis rekomendacijomis. Net mitybos specialistai tam tikrais klausimais nesutaria, todėl naudinga žinoti 5 svarbiausius dalykus, kurie padės efektyviai mesti svorį ir palaikyti sveiką kūno liniją.
Valgykite kiaušinius – ilgalaikė sotumo formulė
Kiaušiniai padeda organizmui gauti reikalingų mineralų, tačiau svarbiausia jų nauda – baltymų šaltinis. Specialistai pažymi, kad kiaušiniai užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą, todėl per dieną suvartojama mažiau kalorijų. Įtraukdami kiaušinius į mitybą, galite lengviau kontroliuoti porcijų dydį ir atsisakyti persivalgymo.
Nesirinkite ekstremalių dietų – saugumas svarbiausia
Dietos, kuriose kasdien suvartojama vos 1200 kcal, gali būti pavojingos sveikatai. Ekstremalios dietos ne tik nepadeda ilgalaikiai numesti svorio, bet ir gali skatinti kūną kaupti riebalų atsargas bei naikinti raumenis. Net jei kilogramai trumpam sumažėja, rezultatas dažniausiai būna laikinas ir gali sukelti papildomų sveikatos problemų.
Daugiau judėkite – sudeginkite kalorijas efektyviau
Fizinis aktyvumas – vienas pagrindinių būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas. Nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimai, bėgiojimas, sporto klubas ar namų treniruotės – reguliari fizinė veikla padeda išlaikyti sveiką svorį ir pagerina bendrą savijautą.
Pamirškite greitą maistą – netikri „atsipalaidavimo“ momentai
Besilaikantys dietos kartais nusprendžia pasilepinti greitu maistu, manydami, kad tai tik nedidelė „nuodėmė“. Tačiau toks sprendimas gali sugrąžinti numestus kilogramus ir pakenkti organizmui, ypač išsekusiam. Jei siekiate ilgalaikio rezultato, geriausia vengti greito maisto ir rinktis sveikesnius užkandžius.
Veskite maisto dienoraštį – stebėkite, ką valgote
Daugelis žmonių nemano, kad persivalgo, todėl dėl svorio augimo kaltina hormoninius pokyčius ar lėtą medžiagų apykaitą. Maisto dienoraštis padeda aiškiai matyti, ką valgote ir kiek kalorijų suvartojate. Į jį verta įrašyti net kavą su cukrumi, arbatą su priedais ir visus užkandžius. Tai leis lengviau identifikuoti produktus, kurie trukdo numesti svorio.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
