Nors atrodo, kad sveika mityba turėtų garantuoti liekną figūrą, žurnalas „Parade”, remdamasis ekspertų nuomone, teigia, kad kaikurie sveikuoliški produktai gali pakišti koją metant svorį.
Pasirodo, šiame sąraše – ne tik akivaizdūs „nuodėmingi” produktai, bet ir tokie, kurie dažnai laikomi nekaltais. Vis dėlto, jie gali būti tikros „tuščių” kalorijų bombos, pilnos cukraus. Todėl neretai žmonės stebisi, kodėl dietos nepadeda atsikratyti papildomų kilogramų.
Jei norite sulieknėti, rekomenduojame išbraukti šiuos 10 produktų iš savo mitybos raciono.
Vaisių sultys
Šis, atrodytų, nekaltas gėrimas užima pirmą vietą „tuščių” kalorijų sąraše. Mitybos specialistė Elena Wheeler lygina vaisių sultis su cukraus pilnu vandeniu, kuris ne tik neturi maistinės vertės, bet ir skatina svorio augimą.
Taip pat skaitykite
Gerti sultis – ne tas pats, kas valgyti vaisius, nes jose trūksta svarbaus elemento – skaidulų, suteikiančių sotumo jausmą.
Be to, parduotuvėse siūlomos sultys dažnai būna pagamintos iš koncentratų ir pilnos pridėtinio cukraus, todėl kenkia tiek sveikatai, tiek figūrai.
Augalinis pienas
Nors ir neturi laktozės, augalinis pienas gali būti kaloringas, todėl svarbu peržvelgti jo sudėtį bei stebėti kiekį.
Sveikuoliški produktai: džiovinti vaisiai
Dar vienas „naudingas“ produktas, skatinantis svorio augimą. Nors atrodo sveikuoliškas, tačiau cukraus kiekis jame neįtikėtinai aukštas. Renkantis džiovintus vaisius žiūrėkite, kad šie neturėtų pridėtinio cukraus ir skanaukite atsakingai.
Kepiniai be glitimo
Šiuose gaminiuose glitimo gali ir nebūti, bet juose vis tiek yra cukraus, riebalų ir glitimą pakeičiančių ingredientų.
Ledai su sumažintu riebalų ar cukraus kiekiu
Suvokiami kaip sveikesnis pasirinkimas, tačiau kalorijų vis tiek yra, o tai gali susilpninti budrumą kontroliuojant porcijas.
Sveikuoliški produktai: jogurtas su skoniais
Kai kuriuose aromatizuotuose jogurtuose galima rasti pyrago gabalėliui prilygstantį cukraus kiekį.
Pusryčių dribsniai
Daugelyje jų yra mažai skaidulų ir daug cukraus, tad renkantis būtinai perskaitykite etiketę ir nepiktnaudžiaukite jais.
Taip pat skaitykite
Energetiniai batonėliai
Saldumynai, kuriuose yra mažai maistinių medžiagų, pvz., skaidulų ir baltymų, tačiau gausu pridėtinio cukraus, gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį ir vėliau provokuoti potraukį saldumynams.
Riešutai
Mažais kiekiais valgomi riešutai tikrai turi naudos mūsų organizmui, bet iš tikrųjų jie yra itin kaloringi. Todėl suvalgę visą pakelį riešutų padarysite sau daugiau žalos, negu naudos, tad šiuo užkandžiu patariame mėgautis atsakingai.
Sveikuoliški produktai: riešutų sviestas
Kaip ir patys riešutai – riešutų sviestas gali būti geras baltymų bei riebalų šaltinis, tačiau per parą jo rekomenduojama suvartoti labai nedaug dėl aukšto šio produkto kaloringumo.
Mitybos specialistai primena, kad valgyti galima praktiškai viską, svarbu neprarasti saiko ir stengtis, kad mityba būtų įvairi bei subalansuota.
Norėdami žinoti, kokie produktai gali praturtinti jūsų dietą ir padėti atsikratyti papildomų kilogramų – geriausia pasitarti su mitybos specialistu.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
