Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių suaugusiųjų sveikatos problemų, todėl tinkama mityba ir fizinė veikla yra esminiai faktoriai šių ligų prevencijai. Be to, kad reikia vengti perdirbto maisto ir laikytis subalansuotos mitybos, į savo racioną galite įtraukti maisto produktus, kurie ypatingai naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai. Pateikiame 13 maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti kraujagysles sveikas ir sumažinti širdies ligų riziką.
Riebi žuvis – širdžiai palanki Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis
Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, skumbrė, silkė ir paltusas, yra viena geriausių maisto produktų širdžiai. Šiose žuvyse gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina kraujospūdį, pagerina cholesterolio santykį ir mažina uždegimą. Reguliarus riebių žuvų vartojimas gali sumažinti širdies ligų riziką iki 40%.
Arbata – antioksidantų šaltinis
Juodoji, žalioji ir baltoji arbata yra puikus antioksidantų šaltinis, ypač polifenolių, kurie padeda mažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Reguliarus arbatos gėrimas taip pat gerina virškinimą ir nuotaiką.
Pipirai – kalio ir vitaminų C, A šaltinis
Pipiruose gausu kalio, kuris padeda reguliuoti kraujospūdį, bei vitaminų C ir A, kurie veikia kaip galingi antioksidantai. Kalis ypač svarbus siekiant subalansuoti kraujospūdį ir užkirsti kelią hipertenzijai.
Lapinės daržovės – sveikatai būtini vitaminai ir mineralai
Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, yra puikus magnio, kalio ir kalcio šaltinis. Be to, jos turi daug skaidulų ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų ir uždegimo.
Pilno grūdo maisto produktai – sveiki širdžiai
Pilno grūdo produktai, tokie kaip pilno grūdo duona, avižiniai dribsniai ir rudi ryžiai, yra naudingi širdžiai. Jie padeda mažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ligoms, nes juose gausu maistinių skaidulų ir vertingų vitaminų bei mineralų.
Česnakai – širdžiai naudingos medžiagos
Česnakai yra žinomi dėl savo gebėjimo mažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujotaką. Juose esančios medžiagos padeda mažinti kraujo krešulių susidarymo riziką, o reguliariai vartojami česnakai padeda palaikyti širdies sveikatą.
Uogos – antioksidantų šaltinis
Mėlynės, spanguolės, aronijos ir serbentai yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris apsaugo kraujagysles nuo laisvųjų radikalų. Šios uogos taip pat padeda mažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką.
Ankštiniai augalai – flavonoidai širdžiai
Ankštiniai augalai, tokie kaip pupos, lęšiai ir avinžirniai, yra gausūs skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie teigiamai veikia širdį. Jie taip pat turi flavonoidų, kurie yra svarbūs širdies sveikatai.
Apelsinai – vitamino C ir skaidulų šaltinis
Apelsinai yra puikus vitamino C, kalio ir skaidulų šaltinis. Šios medžiagos padeda stiprinti kraujagysles ir mažina širdies ligų riziką, o apelsinai taip pat padeda mažinti alkio jausmą ir puikiai tinka užkandžiui.
Graikiniai riešutai – Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys
Graikiniai riešutai yra puikus sveikų riebalų šaltinis, įskaitant Omega-3, Omega-6 ir Omega-9 riebalų rūgštis. Jie padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir stiprina širdį.
Alyvuogių aliejus – mononesočiosios riebalų rūgštys
Alyvuogių aliejus yra vienas iš geriausių augalinių aliejų širdžiai. Jame gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios padeda mažinti blogąjį cholesterolį ir palaikyti sveiką kraujospūdį.
Migdolai – kalio ir antioksidantų šaltinis
Migdolai yra turtingi kalio ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti širdį ir reguliuoti kraujospūdį. Juose taip pat gausu sveikų riebalų, kurie padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Pieno produktai – baltymų ir triptofano šaltinis
Pieno produktai, tokie kaip jogurtas, sūris ir pienas, yra svarbus kalcio ir baltymų šaltinis, kurie būtini širdies sveikatai. Be to, pieno produktai taip pat turi triptofano, kuris padeda palaikyti gerą nuotaiką ir mažinti stresą, kuris yra viena iš širdies ligų priežasčių.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
