Rytas – svarbiausias dienos laikas, kuris lemia mūsų energijos lygį ir savijautą. Deja, daugelis žmonių nesuvokia, kad tam tikri jų įpročiai gali kenkti sveikatai ir figūrai. Pusryčiai – pagrindinis dienos valgymas, tačiau juos reikia valgyti tinkamai. Austrų mitybos specialistė Susie Burrell išskyrė dažniausias pusryčių metu daromas klaidas, kurių reikėtų vengti.
Pavėluoti pusryčiai
Tinkamas pusryčių laikas – per pirmąsias dvi valandas po pabudimo. Jei pusryčiaujate nuo 9 iki 10 valandos ryto, jūsų metabolizmas gali veikti lėčiau, todėl toks valgymo laikas nėra optimalus. „Kuo anksčiau valgote pusryčius, tuo geriau jūsų medžiagų apykaitai“, – pažymi mitybos specialistė.
Baltymų trūkumas pusryčių metu
Norint jaustis energingai visą dieną, būtina įtraukti baltymų į pusryčių racioną. Mitybos specialistė teigia, kad dažni pasirinkimai, tokie kaip pieno dribsniai, sumuštiniai ar kruopų košė sukelia cukraus šuolius kraujyje, dėl kurių greitai pasijusite alkani. Kad pusryčiai būtų visaverčiai, rekomenduojama suvartoti bent 20 g baltymų. Puikūs pasirinkimai – kiaušiniai, graikiškas jogurtas arba baltymų kokteilis.
Rytinė kava – ne visada geriausias sprendimas pusryčių metu
Dauguma žmonių rytais mėgsta gerti kavą, kad greičiau pabustų. Tačiau populiarios kavos rūšys, tokios kaip kapučinas, latte ar macchiato, dažnai turi daug kalorijų dėl pieno, cukraus, grietinėlės ar sirupų. Kalbant apie kalorijas, tokie gėrimai gali pakeisti visą valgį, tačiau jie nesuteikia sotumo jausmo. Kadangi greitai pajusite alkį, geriau rinktis juodą kavą be priedų – ji skatina metabolizmą ir puikiai papildo subalansuotus pusryčius.
Kodėl sveiki pusryčiai yra svarbūs?
Dienos pradžia lemia mūsų produktyvumą ir savijautą, todėl tinkamai suformuoti pusryčių įpročiai gali padėti išvengti alkio pojūčio, pagerinti nuotaiką bei palaikyti gerą figūrą. Pradėkite rytą anksti, įtraukite baltymų ir venkite perdirbtų angliavandenių bei kalorijų perteklių. Svarbu ne tik ką valgote, bet ir kada. Rūpindamiesi savo pusryčiais, rūpinatės ir savo sveikata bei gyvenimo kokybe!
Šaltinis: 5.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
