Norint turėti plokščią ir stangrų pilvą, svarbu ne tik sveikai maitintis, bet ir reguliariai mankštintis. Tačiau svarbiausia ne pratimo trukmė, o kokybė bei intensyvumas. Siūlome išbandyti šiuos 3 paprastus, tačiau labai efektyvius pratimus, kurie padės jums greitai pasiekti norimus rezultatus.
Pratimas pilvo raumenims – sukamieji judesiai
Šis pratimas labai veiksmingas pilvo raumenų stiprinimui.
Kaip atlikti:
- Atsisėskite ant grindų, kojos šiek tiek išskėstos.
- Suimkite svarmenį (galite naudoti ir kamuoliuką ar vandens butelius).
- Nugara turi būti tiesi, nesilenkite.
- Pasukite viršutinę liemens dalį į kairę ir į dešinę. Po kiekvieno pasukimo palieskite žemę su svoriu.
- Laikykite šią poziciją dvi sekundes ir pereikite į kitą pusę.
Rekomendacija: Kiekvieną judesį kartokite po 16 kartų į abi puses. Po pratimų padarykite 10 sekundžių pertrauką ir pereikite prie kito.
Taip pat skaitykite
Lentos pozicija su kūno judėjimu
Šis pratimas puikiai stiprina pilvo raumenis ir padeda išlaikyti tvirtą nugarą.
Kaip atlikti:
- Pradėkite nuo „lentos“ pozos – remkitės dilbiais ir kojų pirštais.
- Kūnas turi būti tiesus, o pilvo raumenys – įtempti.
- Lėtai judinkite savo kūną į priekį ir atgal, įtemdami pilvą.
- Stebėkite, kad nugara būtų tiesi ir pilvo raumenys nuolat įtempti.
Rekomendacija: Atlikite šį pratimą 10-15 kartų, po to padarykite pertrauką ir vėl kartokite.
Kojų pakėlimas gulint
Šis pratimas padeda sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti jūsų koordinaciją.
Kaip atlikti:
- Atsigulkite ant kilimėlio, kūnas turi būti tiesus ir gulėti vienoje linijoje.
- Pakelkite vieną koją statmenai žemei, o kitą laikykite tiesiai virš žemės.
- Pakeiskite kojas, laikydami pilvo raumenis įtemptus.
Rekomendacija: Atlikite šį pratimą 16 kartų kiekvienai kojai. Tai padės ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir pagerinti kraujotaką.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
