Dailus, plokščias pilvas yra daugelio svajonė, tačiau ne visiems pavyksta jo pasiekti lengvai. Kai kuriems padeda greita medžiagų apykaita, o kitiems tenka skirti daugiau laiko mitybai ir fiziniam aktyvumui. Net jei laikotės griežtos dietos ar reguliariai sportuojate, rezultatai gali vėluoti. Būtent todėl verta išbandyti specialiai tam sukurtus pratimus plokščiam pilvui, kurie aktyvina giliuosius raumenis ir degina riebalus efektyviau nei įprastos treniruotės.
Šie pratimai plokščiam pilvui ne tik padeda sumažinti apimtis, bet ir stiprina visą kūną, gerina laikyseną bei savijautą. Skirkite vos 20–30 minučių per dieną, ir netrukus pastebėsite akivaizdžius pokyčius.
Lenta – universali treniruotė visam kūnui
Lenta laikoma vienu veiksmingiausių pratimų, kai siekiama sustiprinti pilvo raumenis ir šerdį. Atsistokite keturiomis, alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu, o kūną išlaikykite tiesioje linijoje. Įtempkite pilvą ir stenkitės, kad dubuo nepakiltų. Pratimą laikykite bent 1 minutę, kartokite 3–5 kartus. Tai puikus būdas aktyvinti ne tik pilvą, bet ir nugarą, pečius bei kojas.
Apversta lenta ir tiltelis padeda sustiprinti apatinę kūno dalį
Apversta lenta lavina sėdmenų, pilvo ir pečių raumenis. Svarbiausia – išlaikyti tiesią liniją nuo galvos iki kojų. Tuo metu tiltelis stiprina dubens ir pilvo raumenis, gerina laikyseną bei padeda išvengti nugaros skausmų. Kiekvieną kartą pakeldami dubenį, sutraukite sėdmenis – taip treniruotė bus dar efektyvesnė.
Taip pat skaitykite
Valties ir lanko pozos ištempia ir stiprina pilvo raumenis
Šie pratimai plokščiam pilvui ne tik degina riebalus, bet ir gerina lankstumą. Valties poza reikalauja pusiausvyros ir stiprių giliųjų raumenų, o lanko poza padeda ištempti pilvą bei stiprina nugarą. Jei pradžioje sunku, pratimus atlikite lėčiau – su laiku lankstumas padidės.
Kėdutė ir įtūpstas – puikus derinys stipriam presui
Kėdutės poza atrodo paprasta, tačiau iš tiesų ji puikiai įdarbina pilvo ir šlaunų raumenis. Pakelkite rankas virš galvos, išlaikykite kelias sekundes ir kvėpuokite tolygiai. Įtūpstas, atliekamas plačiai išskleidus kojas, papildomai aktyvina šoninius pilvo raumenis ir gerina pusiausvyrą.
Šoninė lenta – paskutinis akcentas tobulam pilvui
Šoninė lenta puikiai tinka norint sustiprinti įstrižinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant šono, remkitės viena ranka, pakelkite dubenį ir išlaikykite tiesią liniją. Šis pratimas padeda ne tik sumažinti liemens apimtį, bet ir pagerinti laikyseną.
Reguliariai atliekami pratimai plokščiam pilvui suteiks ne tik estetinį rezultatą, bet ir geresnę savijautą. Jie lavina ištvermę, pusiausvyrą bei suteikia energijos visai dienai. Svarbiausia – nuoseklumas ir kantrybė.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
