Gera sveikata nėra atsitiktinumas ar vienas stebuklingas receptas. Ji priklauso nuo daugelio įpročių, kuriuos ugdome ilgainiui: daugiau judėjimo, kokybiško miego, malonios namų aplinkos ir kitų aspektų. Štai dešimt paprastų būdų, kaip galite pagerinti sveikatą ir pradėti rūpintis savo fizine savijauta jau šiandien.
Jei norite pagerinti sveikatą, rinkitės laiptus vietoje lifto
Lipdami laiptais tris kartus per savaitę galite pagerinti savo širdies ir kvėpavimo sistemos būklę net 5–10% vos per šešias savaites. Tokį patį efektą pasiektumėte vaikščiodami 30 minučių tris kartus per savaitę. Šis paprastas įprotis stiprina raumenis ir didina ištvermę.
Protingai pasirinkite užkandžius prieš miegą
Tam tikri užkandžiai gali pagerinti miego kokybę. Pavyzdžiui, avinžirnių užtepėlė (humusas) su krekeriais – puikus pasirinkimas, nes avinžirniuose gausu triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną, o tai skatina melatonino – miego hormono – išsiskyrimą. Angliavandeniai iš krekerių padeda organizmui efektyviau pasisavinti triptofaną.
Saugokite klausą – mažinkite muzikos garsą
Jei mėgstate klausytis muzikos per ausines, atkreipkite dėmesį į garsumą. Per garsiai klausoma muzika gali pakenkti jūsų klausai vos per aštuonias minutes. Kad išvengtumėte žalingo poveikio, palaikykite garso lygį žemiau 50% ribos – saugus garsumas yra tada, kai galite girdėti kitus žmones kalbant.
Taip pat skaitykite
Jei norite pagerinti sveikatą, papuoškite namus augalais
Kambariniai augalai ne tik suteikia jaukumo, bet ir gali pagerinti koncentraciją bei sumažinti kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad net vienas augalas patalpoje padeda atsipalaiduoti ir geriau susikoncentruoti. Jei mėgstate kvapus, rinkitės kvapiuosius augalus, tokius kaip levandos ar rozmarinai – jų aromatai skatina gerą savijautą.
Išbandykite sportinius batelius prieš perkant
Jei batai spaudžia ar trina dar parduotuvėje, jie tikrai netaps patogesni su laiku. Geriausia juos išbandyti einant ar net lengvai bėgant parduotuvėje – taip pajusite, ar jie suteiks reikiamą atramą ir apsaugą jūsų pėdoms.
Jei norite pagerinti sveikatą, nevenkite kasdienio judėjimo
Nors dar nėra nustatytas vienas „auksinis“ dienos žingsnių skaičius, tyrimai rodo, kad daugiau vaikščiojimo tiesiogiai siejama su geresne sveikata. Didžiausia nauda pastebima tarp tų, kurie kasdien nueina apie 10 000 žingsnių – jie turi mažesnę širdies ligų, vėžio ir ankstyvos mirties riziką.
Valgykite taip, kad turėtumėte energijos visai dienai
Maistas yra svarbi energijos palaikymo dalis. Jei valgote per retai, galite jaustis pavargę, nes organizmui trūksta pastovaus energijos tiekimo. Stenkitės nepalikti ilgesnių nei keturių valandų tarpų tarp valgymų – jei pietaujate 12 valandą, o vakarieniaujate 20 valandą, įtraukite mažą užkandį tarp šių valgių.
Jei norite pagerinti sveikatą, nepamirškite reguliarų akių patikrinimų
Apie 40-uosius gyvenimo metus kiekvienas turėtų apsilankyti pas akių gydytoją. Kai kurios akių ligos, pavyzdžiui, glaukoma ar geltonosios dėmės degeneracija, gali būti sustabdytos ar sulėtintos, jei nustatomos anksti.
Neskubėkite valyti dantų po valgio
Valgymas padidina rūgštingumą burnoje, todėl iškart po jo valydami dantis galite tik paskleisti rūgštį ant emalio ir jį pažeisti. Geriausia palaukti bent 20–30 minučių po valgio, kad seilės spėtų neutralizuoti rūgštis.
Pradėję taikyti šiuos paprastus patarimus kasdieniame gyvenime, netrukus pastebėsite teigiamus pokyčius savo sveikatoje ir savijautoje. Sveikata prasideda nuo mažų įpročių, kurie ilgainiui tampa geros savijautos pagrindu!
