ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » 9 paprasti ekspertų patarimai, kaip išlikti energingam visą dieną
Sveikata ir grožis

9 paprasti ekspertų patarimai, kaip išlikti energingam visą dieną

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-07-10
Komentarų: 0
4 min. skaitymo
Ekspertų patarimai kaip išlikti energingam
Ekspertų patarimai kaip išlikti energingam

Daugelis žmonių susiduria su energijos trūkumu dienos metu, neatsižvelgiant į metų laiką. Tai gali būti susiję su įtemptu gyvenimo ritmu, netinkama mityba, miego trūkumu ar kitais veiksniais. Dažnai tai verčia griebtis kofeino turinčių gėrimų, kad bent kaip nors įveiktų popietės nuovargį.

Tačiau kofeinas nėra vienintelis energijos šaltinis, ir jo per didelis vartojimas gali sukelti neigiamus šalutinius poveikius. Yra ir kitų, sveikesnių būdų padidinti budrumą ir energijos lygį visą dieną be dirbtinių stimuliatorių. Devynis registruotus dietologus apklausę specialistai pateikia išsamius patarimus, kaip išlaikyti sveiką energijos lygį visą dieną be kofeino, atsižvelgiant į individualius poreikius ir gyvenimo būdą.

Šie patarimai apima ne tik mitybą ir fizinę veiklą, bet ir miego higieną bei streso valdymą. Tinkamai pritaikius šiuos patarimus, galima žymiai pagerinti energijos lygį ir produktyvumą dienos metu.

9 paprasti patarimai, kaip išlikti energingam visą dieną

1. Subalansuota mityba: Sveika, maistingų medžiagų turtinga mityba yra pagrindas. Svarbu rinktis vaisius, daržoves, ankštinius, pilno grūdo produktus, riešutus, sėklas ir liesą baltymų šaltinį (žuvis, liesą mėsą, kiaušinius, liesus pieno produktus). Venkite perdirbto maisto, turinčio daug cukraus ir sočiųjų riebalų, nes jie sukelia staigius energijos šuolius ir kritimus.

2. Nepraleisti pusryčių: Pusryčiai yra itin svarbūs, nes papildoma energija po nakties pasninko padeda palaikyti energiją visą dieną. Šis valgis aprūpina organizmą kuria reikalinga energija raumenų veiklai, smegenų funkcijai ir bendrai gerovei. Pasirinkite pusryčius, kuriuose yra baltymų, kompleksinių angliavandenių ir sveikų riebalų.

3. Baltymingi užkandžiai: Baltymai užtikrina ilgalaikę energiją, nes skaidomi lėčiau nei cukrus. Baltymingi užkandžiai (virti kiaušiniai, riešutai, sėklos, jogurtas, varškė) padeda išvengti staigių energijos kritimų ir palaiko pastovų energijos lygį. Derinkite juos su kompleksinių angliavandenių (pluošto) šaltiniais (vaisiai, grūdiniai produktai) dar didesniam efektui.

4. Apgalvoti valgio laikai: Reguliarūs valgiai kas 3 valandas padeda išvengti staigių energijos kritimų. Tarp pietų ir vakarienės suvalgykite baltymingą užkandį su pluoštu, kad palaikytumėte energiją ir produktyvumą. Planuokite valgius iš anksto, kad visada turėtumėte sveiko maisto po ranka.

Ekspertų patarimai kaip išlikti energingam. Tinkamas valgymu laikas

5. Pakankamas skysčių vartojimas: Net lengvas dehidratacija sukelia nuovargį, todėl gerkite pakankamai vandens (apie pusę kūno svorio svarais uncijų), atsižvelgdami į aktyvumo lygį ir šlapimo spalvą. Žolelių arbatos ir be kofeino gėrimai taip pat tinka. Stebėkite savo organizmo poreikius ir reguliuokite skysčių kiekį pagal aplinkos sąlygas ir fizinį aktyvumą.

6. Reguliari mankšta: Fizinė veikla, net ir nedidelė, gerina kraujotaką, išskiria endorfinus, didina energiją ir nuotaiką. Net trumpi pratimai (tempimas, pasivaikščiojimas, pratimai prie stalo) gali padėti kovoti su mieguistumu ir pagerinti koncentraciją.

7. Maistingi kokteiliai: Kokteiliai – patogus būdas gauti daug maistinių medžiagų. Į kokteilius įtraukite vaisių, daržovių, riešutų, sėklų ir jogurto, kad aprūpintumėte organizmą baltymais, pluoštu ir kitais vitaminais.

8. Kokybiškas miegas: Reguliarus miego režimas (gulėjimas ir kėlimasis tuo pačiu metu) yra būtinas gerai savijautai ir energijos lygiui. Venkite ekranų ir didelių valgių prieš miegą, pasirūpinkite tamsia ir tylia miego aplinka, o dienos metu stenkitės vengti ilgesnių miego tarpų.

9. Mažesni valgiai: Dideli valgiai sukelia mieguistumą, nes organizmas daug resursų skiria virškinimui. Geriau valgyti mažesniais kiekiais dažniau, renkant maistą, kuriame yra daug baltymų ir kompleksinių angliavandenių. Tokia strategija leis išlaikyti pastovų energijos lygį visą dieną.

9. Mažesni valgiai: Dideli valgiai sukelia mieguistumą, nes organizmas daug resursų skiria virškinimui. Geriau valgyti mažesniais kiekiais dažniau, renkant maistą, kuriame yra daug baltymų ir kompleksinių angliavandenių. Tokia strategija leis išlaikyti pastovų energijos lygį visą dieną.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva.

Šaltinis:
https://www.realsimple.com/tips-for-staying-energized-8773555



ŽYMOS:energijaMankštamityba

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Miego svarba sveikatai
Sveikata ir grožis

Kaip miego kokybė veikia mūsų sveikatą? Mokslininkų žinutė

2025-07-10
Vitaminas D ir sveikata
Sveikata ir grožis

Vitaminas D. Gaila, kad šios informacijos apie jį nežinojome anksčiau

2025-07-07
Šios plaukų procedūros gali padėti sustiprinti ir atsiauginti plaukus
Sveikata ir grožis

Šios plaukų procedūros gali padėti sustiprinti ir atsiauginti plaukus

2025-06-04
Plaukų slinkimas: kiek plaukų prarasti per dieną yra normalu?
Sveikata ir grožis

Plaukų slinkimas: kiek plaukų prarasti per dieną yra normalu? Atsako ekspertai

2025-06-28

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?