Daugelis mūsų tiki, kad atidarius langus naktį geriau išsimiegosime, nes leidžia patekti grynam orui. Tačiau mokslininkų atlikti tyrimai rodo visai ką kita – ši praktika gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai. 2020 m. Mainco Johano Gutenbergo universitetas paskelbė tyrimą, kuriame nustatyta, kad atviri langai naktį, ypač gyvenant šalia judrių kelių, gali pabloginti miego kokybę ir sukelti ilgalaikių sveikatos sutrikimų.
Triukšmas atidarius langus – nematomas priešas
Tyrimo duomenimis, net ir giliai miegant žmogaus smegenys reaguoja į aplinkos triukšmą, ypač į transporto garsus. Tai ypač aktualu tiems, kurie gyvena arčiau gatvių ar judrių sankryžų – jų naktinis poilsis dažniau būna fragmentiškas ir negilus.
Ilgalaikis naktinis triukšmas trikdo cirkadinį ritmą – mūsų vidinį biologinį laikrodį, kuris reguliuoja daugelį organizmo funkcijų: kūno temperatūrą, hormonų gamybą, kraujospūdį, apetitą ir net imuninės sistemos darbą. Dėl šių sutrikimų ilgainiui gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų, padidėjusio kraujospūdžio, streso ir net psichologinių sutrikimų, tokių kaip nerimas ar depresija, rizika.
Kaip užtikrinti kokybišką miegą be atviro lango?
Somnologai rekomenduoja vėdinti miegamąjį prieš miegą – užteks 10–15 minučių praverto lango, kad kambaryje cirkuliuotų gaivus oras. Taip pat verta atverti langą ryte, vos prabudus.
Miego specialistė Ingrid Verbeek teigia, kad ideali temperatūra miegamajame turėtų būti nuo 15 iki 20 laipsnių Celsijaus. Jei naktimis kambaryje per karšta ar per šalta, tai gali trikdyti miegą ir sukelti dažnus prabudimus.
Norint palaikyti komfortišką temperatūrą, galima pasitelkti oro kondicionierių ar ventiliatorių. O jei įmanoma, įsirengti tylų ir veiksmingą vėdinimo sistemą, kuri užtikrintų šviežią orą be papildomo triukšmo.
Nors gali atrodyti, kad atidarytas langas padeda lengviau užmigti, ilgalaikėje perspektyvoje ši praktika gali labiau pakenkti nei padėti. Kokybiškam poilsiui svarbu ne tik gaivus oras, bet ir tyli aplinka bei stabili kambario temperatūra. Pasirūpinkite, kad miegamojo sąlygos būtų kuo artimesnės optimalioms – taip ne tik geriau išsimiegosite, bet ir išsaugosite sveikatą.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
