Intensyvios treniruotės – tai ne tik kelias į geresnę fizinę formą, bet ir iššūkis mūsų organizmui. Po didelio fizinio krūvio daugelis susiduria su stipriu alkio jausmu, kuris neretai veda prie persivalgymo. Kaip sutramdyti alkį, patenkinti organizmo poreikius, atstatyti energijos atsargas ir išvengti nepageidaujamo svorio augimo?
Kaip sutramdyti alkį: klausykite savo kūno signalų
Mitybos specialistė Casouarin Forsyth teigia, kad stiprus alkis po treniruotės yra natūrali organizmo reakcija į padidėjusį aktyvumą. Treniruojantis organizmas degina energijos išteklius, todėl alkio jausmas yra signalas, kad reikia atstatyti šias atsargas. Ignoruojant šį signalą, vėliau galite susidurti su nekontroliuojamu persivalgymu.
Geriausias būdas to išvengti – pavalgyti iškart po treniruotės. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažins alkio jausmą vėliau.
Rinkitės maistingą maistą
Svarbu ne tik kiek, bet ir ką valgote. Rinkitės maistingus produktus, kurie gerai numalšina alkį ir suteikia organizmui reikalingų medžiagų.
- Prieš treniruotę: rekomenduojami lengvai virškinami, bet maistingi produktai, turintys daug angliavandenių ar sveikųjų riebalų. Puikus pasirinkimas – riešutų sviesto sumuštinis, vaisiai, musli batonėliai ar daržovės. Šie produktai ne tik suteiks energijos, bet ir aprūpins organizmą makro- ir mikroelementais.
- Po treniruotės: rinkitės minimaliai apdorotus produktus, turinčius daug skaidulų – vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus, ankštinius augalus. Taip pat nepamirškite baltymų – graikiškas jogurtas, kiaušiniai, riešutų sviestas ar humusas padės atstatyti raumenų audinį.
Laikas – jūsų sąjungininkas
Planuokite treniruotes prieš pusryčius, pietus ar vakarienę. Tokiu būdu grįžę namo galėsite pavalgyti pilnavertį maistą, patenkindami alkį be papildomų kalorijų.
Pakeiskite požiūrį į maistą
Daugelis žmonių linkę apdovanoti save maistu po treniruotės. Tačiau jei po treniruotės jaučiate nepasotinamą alkį, toks požiūris gali sukelti persivalgymą.
Verčiau maistą laikykite ne apdovanojimu, o būdu sveikai maitinti savo kūną. Sportuokite dėl malonumo ir streso mažinimo, o maistą valgykite tam, kad aprūpintumėte organizmą reikalingomis medžiagomis.
Papildomi patarimai, kaip sutramdyti alkį
- Gerkite pakankamai vandens. Kartais alkio jausmas gali būti klaidingai interpretuojamas kaip troškulys.
- Miegokite pakankamai. Trūkstant miego, organizmas gamina daugiau hormono grelino, kuris skatina alkį.
- Planuokite savo mitybą. Turėdami paruoštus sveikus užkandžius ir patiekalus, išvengsite impulsyvaus ir nesveiko maisto pasirinkimo.
- Būkite atidūs savo emocijoms. Kartais alkis gali būti emocinis, o ne fizinis. Jei jaučiate, kad valgote dėl streso ar nuobodulio, pabandykite rasti kitų būdų, kaip susidoroti su emocijomis.
Klausydami savo kūno, rinkdamiesi maistingus produktus ir keisdami požiūrį į maistą, galėsite tinkamai patenkinti alkį po treniruotės ir pasiekti norimų rezultatų.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
