Suskambus žadintuvui, daugelis iš mūsų jaučiasi apsnūdę ir nenori iškart lipti iš lovos. Pabudimas nėra staigus procesas – tai palaipsniui vykstantis organizmo pasiruošimas dienai. Tam įtakos turi kūno temperatūros pokyčiai, hormonų svyravimai ir kraujospūdžio augimas. Norint išvengti rytinio nuovargio, svarbu suprasti, kaip tinkamai pasiruošti prabudimui ir ar verta naudoti dviejų žadintuvų metodą.
Prieš visiškai pabusdami, mes pereiname į lengvesnę miego fazę, kurioje esame sąmoningesni, tačiau vis dar jaučiamės apsnūdę. Tai vadinama miego inercija – būsena, kai esame prabudę, bet dar nesijaučiame visiškai žvalūs. Dėl šios priežasties daugelis žmonių linkę naudoti daugiau nei vieną žadintuvą, kad pabudimas būtų lengvesnis.
Kodėl veikia spaudimas „snausti” suskambus žadintuvui?
Pirmasis žadintuvas padeda perkelti kūną iš gilios miego stadijos į sąmoningumą, tačiau dar leidžia šiek tiek pagulėti ir palaipsniui atsikratyti miego inercijos. Suskambus žadintuvui po mygtuko „snausti” paspaudimo, organizmas jau būna pasiruošęs visiškai prabusti ir pradėti dieną su mažesniu stresu bei geresne nuotaika.
Tačiau jei esate iš tų, kuriems pakanka vieno žadintuvo, nebūtina keisti savo įpročių. Pasak dr. Wu, vienintelis svarbus dalykas – suteikti sau pakankamai laiko pabusti palaipsniui prieš imantis svarbių dienos darbų.
Kaip teisingai naudoti dviejų žadintuvų metodą?
- Nustatykite ne daugiau kaip du žadintuvus. Per daug žadintuvų gali sukelti priešingą efektą – vietoje kokybiško miego, pastarąją nakties dalį praleisite nuolat prabusdami.
- Laikykite trumpą tarpą tarp signalų. Pasak dr. Williamo Lu, antrasis žadintuvas neturėtų skambėti per vėlai, nes tai gali sukelti dar didesnį nuovargį. Optimalus laiko tarpas – ne daugiau kaip 15 minučių. Taip pirmasis žadintuvas privers pradėti prabudimo procesą, o antrasis – neleis vėl nugrimzti į gilesnį miegą.
- Nustatykite žadintuvus skirtinguose įrenginiuose. Jei abu signalai skambės tame pačiame įrenginyje, galite netyčia juos abu išjungti. Specialistai rekomenduoja antrąjį žadintuvą padėti toliau nuo lovos – taip turėsite išlipti iš lovos, kad jį išjungtumėte, ir mažiau tikėtina, jog grįšite miegoti.
Ar šis metodas tinka kiekvienam?
Nors dviejų žadintuvų strategija padeda daugeliui žmonių, svarbu prisitaikyti ją pagal savo poreikius. Jei jaučiate, kad pabundate sunkiai ir rytą nuolat jaučiatės pavargę, galbūt reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į žadintuvų naudojimą, bet ir į savo miego kokybę bei trukmę.
Pagrindinis tikslas – rasti būdą, kuris leistų pabusti kuo natūraliau ir išvengti ryto streso. Tinkamai pritaikius dviejų žadintuvų metodą, galite rytais jaustis žvalesni ir energingesni visai dienai!
Šaltinis: https://www.realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
