Daugelis siekiančių numesti svorio laikosi kalorijų deficito dietų ir pasikliauja kardio treniruotėmis, tokiomis kaip bėgiojimas. Tačiau registruota mitybos specialistė Sophie Trotman teigia, kad toks metodas gali būti neveiksmingas, jei neįtraukiamos raumenis stiprinančios treniruotės. Dėl to galimai nenumetate svorio.
Pasak specialistės, raumenys sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalai net ir tada, kai nesate aktyvūs – pavyzdžiui, tiesiog sėdėdami ant sofos. Tai reiškia, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų sudeginate net ramybės būsenoje. „Jeigu jūsų raumenų masė yra maža, svorio metimas gali tapti itin sudėtingu procesu,” – sako Trotman, dirbanti mitybos eksperte maisto rušiavimo bendrovėje „Frive”.
Kodėl esant kalorijų deficite nenumetate svorio?
Kalorijų deficito dietos veikia sudegindamos daugiau kalorijų nei gaunama su maistu. Tai galima pasiekti sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, padidinus fizinį aktyvumą arba derinant abu būdus. Pavyzdžiui, norint numesti 0,45 kg (1 svarą) per savaitę, reikia kasdien suvartoti 500 kalorijų mažiau arba papildomai tiek pat kalorijų sudeginti sportuojant.
Tačiau vien kalorijų deficitas gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Organizmas pradeda taupyti energiją, dėl ko svorio kritimas gali sustoti. Tam, kad tai nenutiktų, svarbu įtraukti raumenis stiprinančias treniruotes, kurios skatina medžiagų apykaitą ir padidina kalorijų deginimą net ir po treniruotės.
„Vos kelios jėgos treniruotės per savaitę gali duoti stulbinamų rezultatų – padidinti liesą raumenų masę ir pagreitinti jūsų metabolizmą,” – aiškina ekspertė.
Paslėptos kalorijos – kodėl jos svarbios?
Net jei griežčiai laikotės kalorijų deficito, svoris gali nekristi dėl nepastebėtų kalorijų. Dažnai jos slypi padažuose, gėrimuose ir pagarduose, kuriuos vartojame kasdien, tačiau neįtraukiame į savo mitybos apskaitą.
„Norint užtikrinti, kad laikotės plano, verta naudoti maisto dienoraštį ar specialias programėles kalorijų sekimui. Tai padės išvengti klaidų ir paslėptų kalorijų pertekliaus,” – pataria Trotman.
Kaip efektyviai mesti svorį?
Norint pasiekti geriausių rezultatų, mitybos specialistai rekomenduoja ne tik riboti kalorijas, bet ir stiprinti raumenis. Derinant subalansuotą mitybą su jėgos treniruotėmis, organizmas efektyviau degina kalorijas, o svorio metimo procesas tampa tvaresnis ir ilgalaikis.
Taigi, jei siekiate atsikratyti nereikalingų kilogramų, verta ne tik sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir skirti dėmesį raumenų stiprinimui. Tai ne tik padės pagreitinti metabolizmą, bet ir suteiks daugiau energijos bei geresnę fizinę formą!
Šaltinis: https://www.dailymail.co.uk/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
