Nesvarbu, ar save laikote jaunu, vyresniu, apatinės nugaros dalies skausmas gali tapti nemalonia ir varginančia gyvenimo dalimi beveik kiekvienam. Dažniausiai siūlomi sprendimai nugaros skausmui malšinti apima fizioterapiją, mažo intensyvumo mankštą ir net nereceptinius ar receptinius vaistus. Tačiau naujas tyrimas atskleidė, kad aštuonios savaitės sąmoningumo (angl. mindfulness) arba kognityvinės elgesio terapijos (KET), psichologinio gydymo būdo, orientuoto į neigiamų mąstymo modelių keitimą, gali reikšmingai pagerinti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą.
Mokslininkų atliktas klinikinis tyrimas parodė, kad pagerėjęs mąstymas gali ilgainiui paveikti fizinį skausmą, o teigiamas poveikis išliko net iki metų. „Šios terapijos nėra visiškas išgydymas, tačiau jos moko žmones ugdyti vidinius resursus, reikalingus susidoroti su lėtiniu skausmu ir gyventi geriau“, – teigia Ericas Garlandas. „Sąmoningumas yra savireguliacijos įrankis, kuris kyla iš vidaus, skirtingai nei chirurgija ar vaistai, kai kažkas yra daroma jums iš išorės. Išmokę šių technikų, pacientai patiria ilgalaikį pagerėjimą.“
Sąmoningumas nugaros skausmui malšinti
Elgesio terapija vaidina svarbų vaidmenį mūsų požiūryje į lėtinį skausmą ir jo gydyme, ypač kai mūsų santykis su fiziniais negalavimais yra daugiausia neigiamas. Pavyzdžiui, 2017 metų tyrimas parodė, kad sąmoningumo meditacija gali padėti žmonėms apdoroti ir valdyti skausmą. Vis dėlto, naujajame tyrime pažymima, kad ankstesni tyrimai „paprastai buvo nedidelio masto ir vertino naudą trumpuoju laikotarpiu“. Mokslininkai atrinko 770 suaugusiųjų, kurie patyrė vidutinį ar stiprų nugaros skausmą ir bent tris mėnesius buvo gydomi opioidais.
Tada dalyviai aštuonias savaites, po dvi valandas per dieną, dalyvavo į sąmoningumą orientuotos grupinės terapijos (arba KET) užsiėmimuose. Sesijų metu dalyviai mokėsi nukreipti neigiamas mintis, praktikuoti sąmoningumą namuose ir atlikti kasdienius kūno skenavimus, kad įvertintų skausmo lygį. Tyrimo pabaigoje dalyviai pastebėjo, kad jų skausmas reikšmingai sumažėjo, taip pat sumažėjo ir opioidų vartojimas.
„Skausmo valdymo tikslas yra pagerinti gyvenimo kokybę, padidinti funkcionavimą ir sumažinti kančios jausmą“, – sako viena iš tyrimo autorių ir Amerikos lėtinio skausmo asociacijos įkūrėja Penney Cowan. „Tyrimo intervencijos tikriausiai padėjo sumažinti dalyvių kančios jausmą, o tai greičiausiai leido jiems daug geriau funkcionuoti. Žmonės gali gyventi su skausmu, bet jie turi žinoti, kaip tai daryti. Šis tyrimas suteikia vilties. Jis sako, kad jūs galite tai padaryti ir patys prisidėti prie geresnės gyvenimo kokybės.“
Kaip praktikuoti sąmoningumą namuose
Nors nėra vieno teisingo ar neteisingo būdo praktikuoti sąmoningumą, galite apsvarstyti keletą būdų, kurie padės jums pasinaudoti daugybe sąmoningumo ir KET teikiamų privalumų. Ir nors gydymas nugaros skausmui mažinti turėtų būti diskusija tarp jūsų ir jūsų sveikatos priežiūros specialisto, nieko blogo nenutiks, jei į savo kasdienybę įtrauksite šiek tiek sąmoningumo.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
