Pastaruoju metu jaučiatės nuolat pavargę, sunkiai keliatės ryte, o vakare neturite jėgų? Tai gali būti ne tik stresas ar prastas miegas. Tokie simptomai neretai signalizuoja, kad jums – mikroelementų trūkumas. Mikroelementai – tai vitaminai ir mineralai, kurių organizmui reikia nedideliais kiekiais, tačiau jų vaidmuo – itin svarbus. Jie palaiko imuninės sistemos veiklą, užtikrina energijos gamybą, kraujotaką, nervų sistemos balansą bei bendrą organizmo sveikatą. Mūsų organizmas šių medžiagų pats negamina, todėl jas turime gauti iš maisto arba papildų.
Mikroelementų trūkumas: simptomai
Nors visiškas mikroelementų trūkumas nėra labai dažnas, daug žmonių nesuvokia, kad jų racione ilgainiui ima trūkti svarbių medžiagų. Tai dažnai susiję su netinkama mityba, kurioje vyrauja perdirbtas maistas, o trūksta šviežių vaisių, daržovių ir visaverčių produktų. Nuolatinis silpnumas, mažas darbingumas, plaukų slinkimas, sąnarių ar raumenų skausmai gali būti aiškūs signalai, kad laikas pasitikrinti mikroelementų balansą kraujyje.
Dažniausiai pasitaikantys mikroelementų trūkumai
Geležies trūkumas
Ypač dažnas tarp vaisingo amžiaus moterų. Jis gali sukelti mažakraujystę, bendrą silpnumą, paveikti imuninę sistemą. Žmonės, kurie nevalgo mėsos, turėtų užtikrinti pakankamą geležies kiekį iš augalinių šaltinių, tokių kaip žalialapės daržovės, riešutai ar pilno grūdo produktai.
Vitamino D trūkumas
Šio vitamino trūksta maždaug trečdaliui žmonių. Dažniausiai tai susiję su per mažu saulės poveikiu, ypač šaltuoju metų laiku. Simptomai gali būti nepastebimi, bet ilgainiui pasireiškia kaulų retėjimu ar raumenų silpnumu.
Vitamino B12 trūkumas
Apie 15 % žmonių turi vitamino B12 trūkumą. Jis dažniausiai pasireiškia veganams ir vegetarams, nes šis vitaminas randamas beveik tik gyvūninės kilmės produktuose. Trūkumas gali sukelti mažakraujystę, silpnumą, atminties ar nuotaikos sutrikimus.
Kaip natūraliai papildyti mikroelementus?
Norint išvengti mikroelementų trūkumo, svarbu laikytis visavertės, įvairios mitybos. Rekomenduojama vartoti kuo daugiau spalvingų daržovių ir vaisių, ankštinių augalų, pilno grūdo produktų, riešutų, sėklų, pieno produktų bei liesos mėsos ar žuvies. Tokia subalansuota mityba padeda aprūpinti organizmą pagrindiniais vitaminais ir mineralais.
Vyresni nei 50 metų žmonės turėtų ypač atkreipti dėmesį į mitybos kokybę, nes su amžiumi organizmas sunkiau įsisavina tam tikras maistines medžiagas. Tokiu atveju gali būti naudinga vartoti kokybiškus multivitaminų papildus. Tačiau prieš pradedant vartoti papildus, visuomet verta pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Mikroelementų trūkumas – tai ne problema, kurią verta ignoruoti. Net nedidelis jų stygius gali neigiamai paveikti gyvenimo kokybę. Jeigu jaučiate nuolatinį nuovargį ar kitus negalavimus, verta kreiptis į sveikatos specialistą ir atlikti kraujo tyrimus. Laiku pastebėtas ir koreguotas mikroelementų trūkumas gali ženkliai pagerinti savijautą, energijos lygį bei bendrą sveikatą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
