Kai siekiama atsikratyti visceralinio riebalų sluoksnio (pavojingiausio riebalų tipo, kaupiančio aplink vidaus organus), dažnai stengiamės vengti tam tikrų maisto produktų.
Tačiau kai kurie „blogu“ laikomi produktai gali būti naudingi svorio metimui ir sveikatai, jei vartojami saikingai ir tinkamais kiekiais.
Šiame straipsnyje sužinosite, kokie maisto produktai, laikomi „draudžiamais“, iš tikrųjų gali būti jūsų sąjungininkai mažinant visceralinį riebalų kiekį.
1. Bulvės
Nors bulvės dažnai laikomos tuščių kalorijų šaltiniu, jos yra puikus kalio, skaidulų ir vitaminų šaltinis. Virtos ar keptos bulvės, ypač su lupena, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, todėl sumažėja persivalgymo tikimybė.
Svarbiausia vengti jų kepti aliejuje ar pateikti su riebiais priedais, pavyzdžiui, grietine.
2. Juodasis šokoladas padės atsikratyti riebalų
Šokoladas dažnai siejamas su saldumynais ir svorio priaugimu, tačiau juodasis šokoladas, turintis mažiausiai 70 % kakavos, yra pilnas antioksidantų, kurie mažina uždegimus ir gali pagerinti širdies veiklą.
Keletas gabalėlių juodojo šokolado gali būti puikus desertas, padedantis valdyti potraukį saldumynams.
3. Avižiniai dribsniai
Greiti avižiniai dribsniai dažnai vertinami kaip mažiau naudingi dėl jų perdirbimo. Tačiau jie vis dar išlaiko daug skaidulų, kurios padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sveiką virškinimą.
Norint išvengti pridėtinio cukraus, rinkitės paprastus avižinius dribsnius ir pagardinkite juos šviežiais vaisiais ar riešutais.
4. Kiaušiniai
Jie buvo ilgai kritikuojami dėl jų cholesterolio kiekio, tačiau tyrimai rodo, kad jie nesukelia didelio cholesterolio lygio padidėjimo daugeliui žmonių.
Kiaušiniai yra puikus baltymų, vitaminų D ir B12 šaltinis, o jų sotumo efektas padeda sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą.
5. Riešutai – padės greičiau atsikratyti riebalų
Riešutai yra kaloringi, todėl jie dažnai laikomi „blogu“ užkandžiu. Tačiau saikingai vartojami jie suteikia sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulų. Šios medžiagos padeda sumažinti pilvo riebalų kaupimąsi ir pagerinti bendrą širdies sveikatą.
Taip pat skaitykite
6. Sūris
Nors sūris turi daug riebalų ir kalorijų, jis taip pat yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis. Svarbu rinktis liesesnius sūrius ir vartoti saikingai – pavyzdžiui, kaip priedą prie salotų ar pagrindinių patiekalų.
Subalansuota mityba yra svarbiausia riebalų mažinimui
Šie maisto produktai, nepaisant jų „blogo“ įvaizdžio, gali būti naudingi, jei juos valgote saikingai ir įtraukiate į subalansuotą mitybą. Svarbiausia – laikytis principo „viskas su saiku“ ir vengti perdirbto maisto bei pridėtinių cukrų.
Derindami šiuos produktus su aktyviu gyvenimo būdu, galite sėkmingai sumažinti visceralinį riebalų kiekį ir pagerinti bendrą sveikatą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.eatingwell.com/
