Aukštas kraujo spaudimas arba hipertenzija yra dažnas širdies ligų rizikos veiksnys. Sveika mityba gali padėti ne tik išvengti, bet ir kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą. Žinoma, daugeliui žmonių kraujo spaudimui mažinti gali padėt tik vaistai, todėl būtina pasitarti su gydytojais.
Kokia mitybos įtaka kraujo spaudimui?
Mityba vaidina esminį vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje bei kraujo spaudimo reguliavime. Rekomenduojama laikytis dietos – mitybos plano, orientuoto į hipertenzijos kontrolę.
Dieta skatina vartoti daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, žuvies, riešutų ir mažai riebalų turinčių pieno produktų bei riboti raudonos mėsos, druskos ir pridėtinio cukraus vartojimą.
Kalis ir magnis – svarbiausi mineralai kraujo spaudimo kontrolei, nes jie padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti, kai širdis susitraukia. Pateikiame septynis produktus, kuriuos verta įtraukti į kasdienę mitybą norint palaikyti sveiką kraujo spaudimą.
1. Lašiša ir kitos riebios žuvys
Lašiša, tunas, skumbrė, sardinės ir kitos riebios žuvys yra turtingos omega-3 riebalų rūgštimis. Šios medžiagos mažina uždegimus, apsaugo kraujagyslių sieneles nuo pažeidimų ir padeda sumažinti arterijų standumą, taip mažindamos kraujo spaudimą. Rekomenduojama per dieną suvartoti 2–3 gramus omega-3 riebalų rūgščių.
2. Riešutai ir sėklos
Moliūgų, linų sėmenys, čija, pistacijos, graikiniai riešutai ir migdolai – visi jie naudingi kraujo spaudimui. Šie produktai turi daug skaidulų, magnio ir arginino, kuris padeda organizmui gaminti azoto oksidą. Ši medžiaga plečia kraujagysles, skatindama kraujotaką ir mažindama spaudimą.
3. Lapinės daržovės
Špinatai, mangoldai ir kitos lapinės daržovės yra turtingos kaliu ir magniu. Špinatai taip pat turi daug nitrato, kuris padeda sumažinti kraujo spaudimą.
4. Burokėliai kraujo spaudimui mažinti
Burokėliai – puikus nitrato šaltinis. Šios medžiagos skatina kraujo tekėjimą ir mažina spaudimą. Tyrimai rodo, kad burokėlių sultys gali veiksmingai sumažinti kraujo spaudimą įvairiose žmonių grupėse.
5. Uogos
Uogos, tokios kaip mėlynės, avietės, braškės ir spanguolės, yra turtingos antioksidantais, ypač antocianinais. Šios medžiagos skatina azoto oksido gamybą kraujyje, gerina kraujotaką ir mažina kraujo spaudimą.
6. Pomidorai
Pomidorai ir jų produktai turi daug kalio bei likopeno – karotenoidinio pigmento, kuris padeda gerinti kraujagyslių funkciją ir mažinti arterijų standumą.
7. Jogurtas kraujo spaudimui mažinti
Jogurtas yra puikus baltymų, kalio ir kalcio šaltinis, kuris padeda reguliuoti kraujo spaudimą. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai vartoja jogurtą, turi mažesnį sistolinį kraujo spaudimą.
Rekomendacijos
Įtraukite šiuos produktus į savo mitybą, laikykitės subalansuoto mitybos plano ir reguliariai tikrinkite kraujo spaudimą. Sveika mityba gali būti pirmasis žingsnis link širdies sveikatos ir ilgaamžiškumo.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://tsn.ua/
