Miegas yra vienas svarbiausių procesų mūsų organizme, turintis tiesioginę įtaką ne tik mūsų energijai, bet ir fizinei bei emocinei sveikatai. Daugelis žmonių neįvertina, kiek daug veiksnių lemia miego kokybę – nuo aplinkos, kurioje miegame, iki mūsų kasdienių įpročių. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atpažinti ir spręsti problemas, trukdančias miego kokybei.
Miego kokybės reikšmė
Iki XX a. vidurio miegas buvo laikomas pasyviu žmogaus gyvenimo aspektu, tačiau šiandien žinome, kad tai toli gražu nėra tiesa. Miegant smegenys išlieka aktyvios – jos atlieka daug svarbių funkcijų, kurios tiesiogiai veikia mūsų fizinę ir emocinę būklę. Žmonės, kurie miega per mažai, dažnai būna dirglūs, impulsyvūs, mažiau motyvuoti ir prastesnės nuotaikos.
Sveikas suaugęs žmogus turėtų miegoti 6,5–8,5 valandos per parą. Normalus užmigimas turėtų užtrukti nuo 3 iki 10 minučių. Optimaliausias laikas eiti miegoti yra 22 valanda, nes tuo metu pradeda aktyviai gamintis melatoninas – hormonas, atsakingas už mūsų biologinį laikrodį. Atsibusti rekomenduojama apie 6 valandą ryto.
Kas turi įtakos miego kokybei?
1. Elektroniniai prietaisai: telefonų, planšetinių kompiuterių ar televizorių skleidžiama mėlynoji šviesa mažina melatonino gamybą, todėl sunkiau užmigti. Geriausia jų nenaudoti bent valandą prieš miegą.
2. Ryški šviesa miegamajame: šviesos pertekliaus poveikis gali daryti neigiamą įtaką miego kokybei. Naudokite švelnų, šiltą apšvietimą arba miegokite visiškoje tamsoje – tai skatina melatonino gamybą.
3. Netinkama kambario temperatūra: miegui tinkama temperatūra yra 18–20 °C. Per didelis karštis ar šaltis gali trikdyti jūsų miegą.
4. Triukšmas: nors dažnai nepabundame nuo triukšmo, jis gali sutrikdyti miego fazes. Svarbu sukurti ramią aplinką arba naudoti ausų kamštukus.
5. Netinkamas čiužinys ir pagalvės: patogumas yra svarbiausia. Netinkama lovos įranga gali sukelti nugaros ar kaklo skausmus ir trukdyti gerai miego kokybei.
6. Netinkami vakaro įpročiai: venkite kavos, arbatos ir alkoholio prieš miegą. Taip pat stenkitės nevalgyti sunkaus maisto vėlai vakare, nes tai apkrauna virškinimo sistemą ir trukdo smegenims atsipalaiduoti.
Kodėl svarbu grįžti į ritmą?
Jeigu dėl gyvenimo aplinkybių ar kelionių išėjote iš įprasto miego režimo, stenkitės grįžti prie savo rutinos nepykdami ant savęs. Savęs smerkimas ar nerimas prieš miegą tik dar labiau trikdys jo kokybę. Pastebėję rimtesnius miego sutrikimus, nesistenkite jų ignoruoti – kreipkitės pagalbos, jei problema išlieka ilgiau nei kelias dienas.
Kokybiškas miegas yra būtinas mūsų kūno ir proto sveikatai. Suprasdami, kas jį trikdo, galime lengviau pašalinti kliūtis ir užtikrinti, kad kasnakt iš tikrųjų pailsėtume. Pradėkite nuo paprastų pokyčių savo aplinkoje ir įpročiuose – tai bus pirmas žingsnis link geresnės gyvenimo kokybės.
Šaltinis: https://tsn.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
