ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai

ub.lt

Naujienos, laisvalaikis, renginiai – ub.lt

Search
  • Naujausios
  • Lietuva ir pasaulis
    • Ekonomika ir verslas
    • Lietuva
    • Pasaulis
    • Įdomu
  • Technologijos
    • Automobiliai
    • IT naujienos
    • Mokslas
  • Gyvenimas
    • Namai ir patarimai
    • Sodas ir daržas
    • Sveikata ir grožis
    • Žmonės
    • Mada
  • Receptai
    • Mėsos patiekalai
    • Sriubos
    • Salotos
    • Troškiniai
    • Apkepai
    • Blynai
    • Makaronų patiekalai
    • Košės
    • Bulvių patiekalai
    • Desertai
    • Užkandžiai
    • Naudinga
    • Veganiški patiekalai
    • Žuvis ir jūros gėrybės
    • Vegetariški patiekalai
    • Gėrimai
  • Horoskopai
Sekite mus
Home » Mitybos planas svorio metimui: subalansuota ir efektyvi dieta
Sveikata ir grožis

Mitybos planas svorio metimui: subalansuota ir efektyvi dieta

Rugilė Vainytė
Autorius Rugilė Vainytė
Publikuota: 2025-07-13
Komentarų: 0
3 min. skaitymo
Mityba svorio metimui
Mityba svorio metimui

Svorio metimui svarbu tinkamai suderinti suvartojamų kalorijų kiekį, makroelementų balansą bei maistinių medžiagų įvairovę. Žemiau pateiktas 7 dienų mitybos planas padės pasiekti tikslų, užtikrinant pakankamą energijos kiekį ir palaikant organizmo sveikatą.

Mitybos principai svorio metimui

  1. Kalorijų deficitas: Sukurkite 500–750 kcal deficitą per dieną, atsižvelgiant į jūsų dienos kalorijų poreikį.
  2. Baltymai: Užtikrinkite, kad 25–30% visų kalorijų būtų iš baltymų, kad išsaugotumėte raumenų masę ir ilgiau jaustumėtės sotūs.
  3. Mažai perdirbtų produktų: Venkite greito maisto ir cukraus pertekliaus.
  4. Daug daržovių: Jos suteikia sotumo jausmą ir mažai kalorijų.
  5. Hidratacija: Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.
Svorio metimui

7 dienų mitybos planas

1 diena

Pusryčiai (350 kcal)

  • Avižinė košė su šaukšteliu medaus, saujele uogų ir 10 g smulkintų migdolų.

Užkandis (150 kcal)

  • 1 obuolys ir 1 mažas jogurtas (100 ml).

Pietūs (400 kcal)

  • Vištienos krūtinėlė (150 g), rudieji ryžiai (50 g), troškinti brokoliai ir morkos.

Užkandis (100 kcal)

  • Saujelė migdolų (15 g).

Vakarienė (300 kcal)

  • Cukinijų makaronai su pomidorų padažu ir tunu.

Dienos kalorijos: 1300 kcal

2 diena

Pusryčiai (300 kcal)

  • 2 viso grūdo duonos riekelės su avokado užtepu ir pomidoru.

Užkandis (150 kcal)

  • 1 bananas.

Pietūs (400 kcal)

  • Orkaitėje keptas lašišos gabalėlis (100 g), kvietiniai kuskusai (50 g) ir špinatų salotos.

Užkandis (100 kcal)

  • 2 ryžių paplotėliai su riešutų sviestu (10 g).

Vakarienė (300 kcal)

  • Kepta kalakutienos krūtinėlė su salotų lapais ir alyvuogių aliejumi (10 ml).

Dienos kalorijos: 1250 kcal

3 diena

Pusryčiai (350 kcal)

  • 2 kiaušiniai kepti be riebalų, su pilno grūdo skrebučiu ir avokadu.

Užkandis (100 kcal)

  • Saujelė džiovintų abrikosų.

Pietūs (450 kcal)

  • Troškinta vištiena (150 g) su bulvių koše (150 g) ir troškintais žiediniais kopūstais.

Užkandis (100 kcal)

  • 1 nedidelis obuolys ir 10 g graikinių riešutų.

Vakarienė (300 kcal)

  • Kepti cukinijų blyneliai su natūraliu jogurtu (100 ml).

Dienos kalorijos: 1300 kcal

4 diena

Pusryčiai (300 kcal)

  • Jogurtas (200 ml) su šaukšteliu chia sėklų ir šaukšteliu medaus.

Užkandis (100 kcal)

  • 1 apelsinas.

Pietūs (450 kcal)

  • Keptas vištienos kepsnys su salotų mišiniu ir neskaldytais grūdais (quinoa 50 g).

Užkandis (150 kcal)

  • 1 virtas kiaušinis su pilno grūdo skrebučiu.

Vakarienė (300 kcal)

  • Kepta žuvis (150 g) su troškintomis cukinijomis ir morkomis.

Dienos kalorijos: 1300 kcal

5–7 diena

Pakartokite pirmų dienų variantus, pakeisdami daržoves ir baltymų šaltinius, pvz., vištieną keiskite kalakutiena ar tofu, o ryžius – grikiais ar avižiniais dribsniais.

Savaitės planas apima:

  • Vidutiniškai 1300–1400 kcal per dieną, priklausomai nuo porcijų dydžių ir užkandžių.
  • Daug baltymų (30%), mažai perdirbtų angliavandenių (40%) ir sveikųjų riebalų (30%).
  • Pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį iš šviežių daržovių, vaisių ir pilnaverčių produktų.

Šis mitybos planas skirtas ne tik svorio metimui, bet ir padės išlaikyti gerą savijautą bei energiją visą dieną.

Nuotraukos asociatyvinės © Canva

Šaltinis: https://fitcurves.org/ua/

ŽYMOS:mitybaMitybos planassvorio metimas

AutoriusRugilė Vainytė
Esu Rugilė Vainytė – dalinuosi sveikatos ir grožio patarimais, kurie padeda jaustis geriau kasdien. Domiuosi natūralia priežiūra, naujausiomis tendencijomis ir moksliškai pagrįstais sprendimais. Mano tikslas – įkvėpti rūpintis savimi išmintingai ir atsakingai.

Rekomenduojami Video

Jums gali patikti

Kokteilis žarnynui
Sveikata ir grožis

Geriausias kokteilis žarnyno valymui: žarnyno šluota

2025-06-15
Kaip išlikti ramiam nuolat girdint blogas naujienas
Sveikata ir grožis

Kaip išlikti ramiam nuolat girdint blogas naujienas: patarimai emocinei sveikatai stiprinti

2025-07-08
Kodėl verta pasivaikščioti po vakarienės? 3 svarbios priežastys
Sveikata ir grožis

Kodėl verta pasivaikščioti po vakarienės? 3 svarbios priežastys

2025-07-16
Kaip džiovinti plonus plaukus be karščio ir išgauti nepriekaištingą apimtį
Sveikata ir grožis

Kaip džiovinti plonus plaukus be karščio ir išgauti nepriekaištingą apimtį

2025-07-02

ub.lt – įdomus ir gyvas portalas, skirtas visiems, mėgstantiems patikimą informaciją ir naudingus patarimus, paversiančius kasdienį gyvenimą lengvesniu. Skaitykite ir mėgaukitės!

Mūsų populiariausios

Sodas ir daržas
Namai ir patarimai
Sveikata ir grožis
Mokslas
Receptai

Bendradarbiaukime

Kontaktai

Sekite mus
@ 2025 Visos teisės saugomos
  • Kontaktai
  • Privatumo ir slapukų politika
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?