Šiuolaikinis gyvenimo tempas retai leidžia sustoti, atsipūsti ir pailsėti. Stresas tampa kasdienybe, o ramybės akimirkos – prabanga. Tačiau, pasak naujausių tyrimų, net trumpas kontaktas su gamta gali veiksmingai sumažinti psichologinę įtampą. Ir tam nebūtina keliauti į mišką – kartais padeda ir tiesiog gamtos įsivaizdavimas.
Gamta ramina – net jei ji tik mūsų galvoje
Tarptautiniame Journal of Environmental Psychology žurnale publikuotas Suomijos Turku universiteto tyrimas parodė, kad net mintinis buvimas gamtoje teigiamai veikia žmogaus savijautą. Tyrime dalyvavo 50 psichologijos studentų, kurie buvo paprašyti įsivaizduoti dvi skirtingas aplinkas: vieną gamtoje, kitą – miesto aplinkoje.
Rezultatai parodė, kad įsivaizduodami save gamtos aplinkoje, dalyviai jautėsi ramesni, jų širdies ritmas sulėtėjo, padidėjo parasimpatinės nervų sistemos aktyvumas (tai sistema, atsakinga už kūno atsipalaidavimą). Kitaip tariant, net trumpa, 30 sekundžių trukmės mentalinė kelionė į gamtą padėjo sumažinti stresą.
Kodėl gamtos įsivaizdavimas veikia? Mokslinės teorijos paaiškina
Tyrimas remiasi dviem pagrindinėmis teorijomis:
- Streso mažinimo teorija (Stress Reduction Theory) teigia, kad mūsų biologinė evoliucija sąlygojo teigiamą emocinį atsaką į gamtą. Mūsų smegenys natūraliai reaguoja į gamtą kaip į saugią ir palankią aplinką.
- Dėmesio atstatymo teorija (Attention Restoration Theory) aiškina, kad miesto aplinka išvargina protą, o gamta suteikia galimybę „persikrauti“ – atgauti dėmesio ir energijos rezervus.
Įdomu tai, kad teigiamą poveikį darė ne tik žaliosios erdvės – tyrimo dalyviai patyrė naudą ir įsivaizduodami gėles, vabzdžius ar tiesiog matydami su gamta susijusius žodžius.
Ką tai reiškia mums? Praktiniai patarimai stresui mažinti
- Mintinis pabuvimas gamtoje – kai neturi galimybės išeiti į lauką, pabandyk keletą minučių įsivaizduoti save ramioje pievoje, miške ar prie ežero. Vizualizacija veikia.
- Susikurk gamtos kampelį namuose – augalai, gamtos garsai, kvapai ar nuotraukos taip pat gali padėti nurimti.
- Stiprink ryšį su gamta – kuo dažniau lankysiesi gamtoje, tuo efektyviau veiks mentalinis grįžimas į ją.
- Trumpi pasivaikščiojimai gryname ore – net 10 minučių lauke gali sumažinti streso hormonų kiekį.
Apibendrinant: net jei šiuo metu negalite ištrūkti į mišką ar prie jūros, gamtos teikiamą naudą galite pajusti čia ir dabar – užsimerkite, pasitelkite vaizduotę ir leiskite sau atsipalaiduoti. Gamtos galia slypi ne tik aplink mus, bet ir mūsų mintyse.
Šaltinis: https://www.realsimple.com/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
