Nuolatinis nuovargis ir nerimas tapo kasdienėmis problemomis daugelio žmonių gyvenime. Neretai prie šių sutrikimų prisideda ne tik stresinės situacijos, bet ir įvairūs fiziniai veiksniai, kaip netinkama mityba, nesubalansuota dieta ar mineralų bei vitaminų trūkumas organizme. Kai kurių svarbių maistingųjų medžiagų, tokių kaip vitaminų ir mineralų, trūkumas gali būti tiesiogiai susijęs su nerimo simptomų pablogėjimu, nuovargiu, mieguistumu ir net depresija. Dėl šios priežasties labai svarbu atkreipti dėmesį į mitybą ir užtikrinti, kad organizmas gautų visas būtinas medžiagas, kurios ne tik palaiko bendrą sveikatą, bet ir padeda kovoti su nerimo bei nuovargio problemomis.
Nuolatinis nuovargis ir vitaminas B12
B12 atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje. Šio vitamino trūkumas gali sukelti padidėjusį nerimą, depresiją ir nuovargį. Vitaminas B12 padeda gaminti serotonino – neuromediatorius, kuris veikia nuotaiką. Žmonės, kurie negauna pakankamai šio vitamino, gali jausti nerimą ir kitus psichikos sutrikimus.
Produktai, turintys daug vitamino B12: mėsa (jautiena, kiauliena, vištiena), žuvis (lašiša, tunas), pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas), kiaušiniai.
Magnis
Magnis yra svarbus mineralas, kuris padeda reguliuoti nervų sistemą ir mažina streso lygį. Magnio trūkumas gali sukelti padidėjusį nerimą, dirglumą ir nemigą.
Taip pat skaitykite
Magnis padeda aktyvuoti GABA (gama-aminosviesto rūgšties) receptorius, kurie turi raminantį poveikį. Produktai, turintys daug magnio: špinatai, moliūgų sėklos, migdolai, avokadai, tamsus šokoladas.
Vitaminas C (askorbo rūgštis)
Šis antioksidantas padeda stiprinti imunitetą ir didina organizmo atsparumą. Jis stimuliuoja serotonino gamybą, kuris reguliuoja nuotaiką, miego ciklus, kovoja su depresija ir lėtiniu nuovargiu.
Produktai, kuriuose yra vitamino C: erškėtuogės, saldžiosios paprikos, kiviai, briuselio kopūstai.
Geležis
Šis mikroelementas atsakingas už deguonies pernešimą kraujyje, reguliuoja medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo anemijos. Jos trūkumas sukelia silpnumą, mieguistumą, odos blyškumą. Išlaikyti normalų geležies lygį galima įtraukiant į racioną jūros kopūstus, džiovintus obuolius, slyvas, raudoną mėsą, kepenis.
Nuolatinis nuovargis ir kalis
Kalis yra vienas iš pagrindinių elektrolitų, reikalingų mūsų organizmui. Jis būtinas geram širdies ir kraujotakos sistemos funkcionavimui, gerina smegenų veiklą ir dalyvauja raumenų susitraukimuose. Kalių trūkumo simptomai yra nervingumas, greita nuovargis, silpnumas, kojų tinimas, aritmija, galvos svaigimas.
Geriausias būdas gauti pakankamą kiekį šios medžiagos – įtraukti į racioną džiovintus abrikosus ir slyvas, lęšius, bananus, brokolius.
Vitaminas D
Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant psichinę sveikatą. Šio vitamino trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą. Vitaminas D padeda reguliuoti serotonino lygį, kuris veikia nuotaiką ir bendrą savijautą.
Be to, nuovargį gali sukelti atmosferos slėgio pokyčiai, magnetinės audros, temperatūros svyravimai ir saulės aktyvumas.
Svarbu suprasti, kad nerimas, nuovargis ir kitos problemos gali būti susijusios su vitaminų ir mineralų trūkumu. B12, magnis, vitaminas C, geležis, kalis ir vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį mūsų sveikatai, todėl subalansuota mityba gali padėti išvengti šių trūkumų. Jei pastebėjote nerimo ar nuovargio simptomus, verta pasikonsultuoti su specialistu ir koreguoti mitybą. Rūpindamiesi savo organizmu, galime pagerinti tiek fizinę, tiek emocinę savijautą.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
