Net ir trumpas skrydis gali būti varginantis, o ilgieji – tikras išbandymas tiek kūnui, tiek savijautai. Tačiau ar žinojote, kad nemažai diskomforto skrydžio metu gali kilti ne dėl oro linijų ar sėdėjimo patogumo, o dėl to, ką suvalgėte prieš pakilimą? Netinkami maisto pasirinkimai prieš kelionę gali sukelti pilvo pūtimą, mieguistumą, dehidrataciją ar net pykinimą. Norėdami išvengti nemalonių pojūčių ore, pasitikrinkite, kokių produktų geriau vengti prieš skrydį ir ką verta rinktis vietoj jų.
Nevalgykite ankštinių daržovių prieš skrydį
Brokoliai, kopūstai, lęšiai, avinžirniai – viskas, kas įprastai atrodo kaip sveikas pasirinkimas, skrydžio dieną gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Šios daržovės ir ankštiniai produktai skatina dujų susidarymą žarnyne.
Aukštyje oro slėgis sumažėja, todėl dujos plinta labiau nei įprastai, o tai gali lemti stiprų pilvo pūtimą, nemalonius spazmus ir net skausmą.
Geriausias sprendimas: palikite šiuos produktus pietums jau po nusileidimo.
Sūrus maistas ir užkandžiai
Traškučiai, riešutai su druska, rūkyti produktai ar pusgaminiai – visi jie turi vieną bendrą bruožą: sukelia skysčių susilaikymą organizme. Lėktuvo salone oras itin sausas, todėl organizmas dar greičiau praranda vandenį.
Rezultatas: tinimai, nuovargis, galvos skausmas ir sunkumo pojūtis.
Geriausias sprendimas: rinkitės lengvą, nesūdytą užkandį – pavyzdžiui, obuolį, riešutų sviesto šaukštą su ryžių trapučiu ar natūralų jogurtą.
Negerkite gazuotų gėrimų prieš skrydį
Net ir paprastas gazuotas vanduo ar limonadas skrydžio metu gali sukelti pilvo diskomfortą. Oro burbuliukai plinta žarnyne, didindami slėgį ir sukeldami nemalonų tempimą ar net dujų kaupimąsi.
Geriausias sprendimas: gerti negazuotą vandenį ar šiltą žolelių arbatą.
Kramtomoji guma
Daugelis ją renkasi norėdami suvienodinti spaudimą ausyse per kilimą ar leidimąsi. Tačiau nuolat kramtant praryjama nemažai oro, kas vėlgi veda prie pilvo pūtimo.
Be to, daugelis gumų turi dirbtinių saldiklių, kurie gali dar labiau dirginti virškinimo sistemą, ypač jautresniems žmonėms.
Negerkite alkoholio prieš skrydį
Net maža taurė vyno ar alaus prieš skrydį – blogas pasirinkimas. Alkoholis skatina dehidrataciją, kuri lėktuve pasireiškia dar stipriau dėl sauso oro.
Rezultatas: galvos skausmas, nuovargis, pablogėjusi miego kokybė skrydžio metu.
Ypač pavojinga vartoti alkoholį prieš ilgas arba naktines keliones – vietoj poilsio galite jaustis dar labiau išsekę.
Sudėtingi angliavandeniai
Obuoliai, kriaušės, abrikosai, pupelės, kviečiai – visi jie turi sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas virškina ilgiau. Tai gali sukelti pilvo spazmus, viduriavimą ar nevirškinimo jausmą lėktuve.
Geriausias sprendimas: rinktis bananą, mandariną arba kelias uogas – švelnesni ir lengviau virškinami variantai.
Kepti, riebūs produktai ir greitas maistas
Spurgos, skrudinti sumuštiniai, greito maisto užkandžiai – viskas, kas riebaluota, skrydžio metu apsunkins virškinimą, nes metabolizmas ore natūraliai sulėtėja.
Rezultatas: rūgštingumas, pykinimas, sunkumo pojūtis skrandyje.
Ką valgyti prieš skrydį?
Geriausia rinktis subalansuotą, lengvą valgį:
- virtą kiaušinį su daržovėmis,
- vištieną su rudaisiais ryžiais ar bolivinėmis balandomis,
- šviežių daržovių salotas su pilno grūdo duonele,
- užkandžiui – bananą, apelsiną ar uogų mišinį.
Svarbiausia – hidratacija: gerkite daug paprasto, negazuoto vandens prieš skrydį, jo metu ir po nusileidimo. Tai padės išvengti nuovargio, palaikyti virškinimo sistemą ir jaustis žvaliai.
Papildomas patarimas: jei skridimas trunka ilgiau nei porą valandų, nepamirškite judėti – bent kartą per valandą atsikelkite, pasivaikščiokite salone ar atlikite lengvą tempimą.
Tinkamas maistas prieš kelionę lėktuvu – tai ne tik apie komfortą, bet ir apie sveikatą. Venkite produktų, kurie gali sukelti diskomfortą, ir pasirinkite lengvai virškinamą, subalansuotą maistą. Skrydis tuomet taps daug malonesnis – tiek kūnui, tiek savijautai.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
