Šiandien daugelis skundžiasi sunkiai mažėjančiu pilvu, nors mityba atrodo nebloga, o fizinis aktyvumas – pakankamas. Ar žinojote, kad už tokį riebalų kaupimąsi dažnai atsakingas ne persivalgymas ar tinginystė, o ilgalaikis stresas? Mokslininkai šį reiškinį vadina „kortizolio pilvu“ – tai nėra medicininis terminas, tačiau jis tiksliai apibūdina, kas vyksta organizme, kai streso hormono lygis per ilgai išlieka aukštas. Šis tylus medžiagų apykaitos priešas ne tik keičia mūsų išvaizdą, bet ir siunčia rimtus signalus apie sveikatos būklę.
Kas yra kortizolio pilvas?
Kortizolis – antinksčių gaminamas hormonas, kuris trumpalaikio streso metu padeda mobilizuoti organizmą: padidina cukraus kiekį kraujyje, sustiprina reakcijas, pagerina koncentraciją. Tačiau jei stresas tampa kasdienybe, kortizolio lygis išlieka padidėjęs, o tai ima griauti natūralią hormonų pusiausvyrą. Ilgalaikė įtampa perprogramuoja apetitą – norisi daugiau riebaus, saldaus ar sūraus maisto. Organizmas ima kaupti energiją ne tolygiai, o pilvo srityje.
Vyrams tai dar ir mažina testosterono kiekį, todėl greičiau nyksta raumenys, o riebalai kaupiasi dar intensyviau. Štai kodėl kortizolio pilvas dažnai būna kietas, ne „minkštas“ kaip po persivalgymo, ir jo sunku atsikratyti vien dieta ar sportu.
Kokias ligas gali išduoti streso pilvas?
Nors dažniausiai jį lemia stresas, kartais tokia liemens forma įspėja apie rimtesnes ligas. Viena jų – Kušingo sindromas, kai organizmas gamina per daug kortizolio dėl naviko ar ilgalaikio steroidų vartojimo. Tokiu atveju riebalai kaupiasi liemens srityje, rankos ir kojos išlieka liesos, veidas tampa apvalus („mėnulio veidas“), aplink sprandą gali formuotis riebalų kupra.
Dar viena rizika – metabolinis sindromas, kai kartu pasireiškia keli pavojingi veiksniai: aukštas kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis, sutrikę kraujo riebalų rodikliai ir didelė liemens apimtis (daugiau nei 88 cm moterims ir 102 cm vyrams). Tai – kelias į atsparumą insulinui, 2 tipo diabetą ir širdies ligas.
Kaip atsikratyti kortizolio pilvo?
Pirmas žingsnis – apsilankyti pas gydytoją, kad būtų atmestos rimtos sveikatos problemos. Jei priežastis – stresas, kortizolio lygio mažinimas turėtų tapti prioritetu. Tai nereiškia ekstremalių dietų ar alinamo sporto – priešingai, per didelis fizinis krūvis gali dar labiau kelti kortizolio lygį.
Svarbiausia – nuoseklus ir malonus judėjimas. Pasirinkite veiklą, kuri jums teikia džiaugsmą: vaikščiojimas, plaukimas, joga, lengvi jėgos pratimai. Pasitarkite su treneriu ar kineziterapeutu, kad treniruotės būtų tinkamos jūsų sveikatai.
Miegas – dar vienas kertinis veiksnys. 7–8 valandos kokybiško poilsio per parą padeda atkurti hormonų pusiausvyrą, sumažinti uždegiminius procesus ir reguliuoti apetitą. Eikite miegoti panašiu laiku, venkite ekranų prieš miegą, pasirūpinkite patogia, tamsia ir tylią aplinka.
Naudinga įtraukti atsipalaidavimo metodus – meditaciją, giluminį kvėpavimą, sąmoningumo (mindfulness) praktiką, tai či. Jie padeda nervų sistemai suprasti, kad pavojaus nebėra, ir leidžia kūnui atsipalaiduoti.
Rūkymas ir alkoholis – papildomi kortizolio priešai. Nikotinas trikdo miegą, o alkoholis suteikia tuščių kalorijų, lėtina riebalų deginimą ir gali skatinti „alaus pilvo“ formavimąsi, kuris vizualiai primena kortizolio pilvą.
Mityba kovojant su kortizolio pilvu
Nėra vienos stebuklingos dietos, bet yra mitybos įpročių, kurie realiai mažina kortizolio lygį. Valgykite įvairų, subalansuotą maistą, gausų daržovių, baltymų ir sveikųjų riebalų.
Ypač svarbus magnio turinčių produktų vartojimas – avokadai, bananai, špinatai, brokoliai, juodasis šokoladas padeda nervų sistemai ramiau reaguoti į stresą. Taip pat rinkitės produktus, mažinančius uždegimą: riešutus, riebias žuvis, alyvuogių aliejų.
Venkite itin perdirbto maisto, per saldžių užkandžių, gausių transriebalų produktų – jie ne tik kenkia širdžiai, bet ir palaiko aukštą uždegimo lygį organizme, kas ilgainiui trukdo atsikratyti pilvo riebalų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
