Daugelis žino, kad norint numesti svorio, būtina sukurti kalorijų deficitą – tai reiškia, kad suvartojame mažiau energijos, nei jos sunaudoja organizmas. Tačiau pasitaiko atvejų, kai, net ir sumažinus kalorijas, nekrenta svoris. Kodėl taip nutinka?
Endokrinologė Olena Domanskaja savo socialiniuose tinkluose paaiškino, kad vien formulės „valgyk mažiau – judėk daugiau“ ne visada pakanka. Organizmo reakcijos į ribotą maisto kiekį gali būti įvairios, o kai kurie veiksniai tiesiogiai trukdo efektyviam svorio mažinimui.
Medžiagų apykaitos prisitaikymas prie bado režimo
Kai organizmas gauna per mažai energijos, jis įjungia „taupymo“ režimą. Tai reiškia:
- sulėtėja bazinė medžiagų apykaita – net ir ramybės būsenoje kūnas sudegina mažiau kalorijų;
- sumažėja kūno šiluma – dažnai šąla rankos ar pėdos;
- sumažėja spontaniškas judėjimas – nejučia tampame pasyvesni.
Nekrenta svoris, nes per mažai baltymų ir raumenų masės
Raumenys – pagrindiniai kalorijų „degintojai“. Jei racione trūksta baltymų ir fizinio aktyvumo, kūnas pradeda prarasti raumenų masę. Tai reiškia, kad ir kalorijų sudeginama mažiau.
Nekrenta svoris dėl streso ir miego trūkumo
Lėtinis stresas didina kortizolio kiekį, kuris skatina apetitą ir riebalų kaupimą pilvo srityje. Be to, stresas mažina jautrumą leptinui – sotumo hormonui, todėl alkis tampa stipresnis. Miego trūkumas (mažiau nei 6 val. per parą) padidina grelino – alkio hormono – kiekį, dėl ko dažnai persivalgoma.
Mikroelementų trūkumas ir hormoniniai pokyčiai
Laikantis griežtos dietos, dažnai stinga svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip jodas, geležis, selenas, magnis, vitaminas D ar Omega-3. Visa tai gali sutrikdyti medžiagų apykaitą ir skydliaukės veiklą. Taip pat svorį gali stabdyti insulino rezistencija ar estrogeno trūkumas moterims.
Ką daryti, jei nekrenta svoris?
- Ne mažinkite kalorijų iki pavojingai žemo lygio – kūnas vis tiek turi gauti energijos.
- Įtraukite daugiau baltymų į racioną ir užsiimkite jėgos treniruotėmis.
- Stebėkite savo stresą ir užtikrinkite kokybišką miegą.
- Pasitikrinkite vitaminų ir mikroelementų lygį – prireikus pasikonsultuokite su gydytoju.
- Venkite kategoriškų draudimų – geriau kartais leiskite sau „nedideles nuodėmes“ saikingai.
- Naudokite maisto sekimo programėles ir užsiveskite mitybos dienoraštį.
- Išsikelkite realistiškus tikslus – 0,5–1 kg per savaitę yra sveikas tempas.
Svorio metimas – tai ne tik kalorijos, bet ir sudėtingas viso organizmo procesas, kuriam reikia kantrybės, balanso ir išmintingo požiūrio.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
