Yra du streso tipai: eustresas (geras stresas, kuris mobilizuoja organizmą ir padeda išgyventi pavojingose situacijose) ir distress (blogas stresas, kuris ilgesnį laiką išsekina organizmą ir trikdo prisitaikymo mechanizmus). Psichologai paaiškina, kaip kontroliuoti stresą ir pagerinti savijautą atlikus kelis paprastus pratimus.
Kaip kontroliuoti stresą: slaptas bakstelėjimas
Pamėginkite paeiliui paspausti kiekvieno piršto galiukus, kol pajusite ramesnį pojūtį. Paspaudus pirštų galiukus, stimuliuojamos nervų galūnės. Šie impulsai slopina migdolinio kūno (būsenų kontrolės centro smegenyse, atsakingo už nerimą) veiklą.
Drugelio pratimas
Sukryžiuokite delnus, sujungdami nykščius, taip, kad jie primintų drugelio sparnus. Uždėkite delnus ant krūtinės ir švelniai bei ritmiškai bakstelėkite į raktikaulius. Šis pratimas sukurs vidines vibracijas, kurios primins garsų širdies plakimą ir padės nuraminti. Tęskite, kol pajusite, kad kvėpavimas sugrįžo į normą.
Kaip kontroliuoti stresą: kvėpavimo pratimas
Tai kvėpavimo pratimų grupės technika. Suraskite bet kokį kvadratinį ar stačiakampį objektą, pavyzdžiui, duris, sieną ar langą, ir stebėkite jį. Pažvelkite į pirmąjį kampą, tada į antrąjį ir t. t., kol sugrįšite į pirmąjį. Kiekvieną kartą, kai žiūrite į kampą, įkvėpkite, ir iškvėpkite su kiekvienu nauju kampu. Lėtindami kvėpavimą, jūsų smegenys supranta, kad esate saugūs, ir taip galite atsipalaiduoti.
Saugios vietos įsivaizdavimas
Užmerkite akis ir įsivaizduokite saugią vietą, kurioje jums būtų patogu ir jauku. Išgirskite garsus, kurie sklinda iš ten, pajuskite kvapus ir kt. Šis įsivaizdavimas padeda atsitraukti nuo to, kas vyksta aplinkui. Tačiau šį pratimą atlikti galima tik tada, kai jaučiatės saugiai, todėl įsitikinkite, kad šalia yra žmogus, kuriuo pasitikite.
Kūno skenavimas
Sutelkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį nuo galvos iki kojų. Užmerkite akis ir pabandykite pajusti savo kaktą, akis, nosį, lūpas, smakrą, kaklą ir t. t. Šis pratimas skirtas padidinti dėmesio koncentraciją ir padeda atsikratyti įtampos.
Progresyvi raumenų relaksacija
Šis pratimas padeda atsipalaiduoti įsitempusiems raumenims. Tiesiog suspauskite visus raumenis ir laikykite šią įtampą kuo ilgiau, o vėliau atsipalaiduokite staigiai. Tai padės jūsų raumenims atsipalaiduoti dar labiau.
Visi šie pratimai gali padėti kontroliuoti stresą ir pagerinti jūsų savijautą tokiu metu, kai jaučiate nerimą ar įtampą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
