Vitamino D svarba žmogaus organizmui yra milžiniška, tačiau daug žmonių nesugeba jo gauti pakankamai. Dėl šios priežasties, saulės spinduliai gali būti itin naudingi, nes jie padeda gaminti šį svarbų vitaminą. Tačiau kaip gauti pakankamai saulės šviesos ir tuo pačiu saugoti savo sveikatą? Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pasiekti optimalius vitamino D lygius ir išvengti saulės perteklius sukeliamų sveikatos problemų.
Saulės spinduliai ir vitamino D gamyba
Vitamino D gamyba žmogaus odoje prasideda nuo saulės ultravioletinių B (UVB) spindulių, kurie aktyvina cholesterolį odoje ir taip pradeda gaminti šį vitaminą. Todėl saulės spinduliai vadinami „saulės vitaminu“. Šis vitaminas atlieka daugybę svarbių funkcijų, tačiau viena iš pagrindinių – jis skatina žarnyne įsisavinti kalcį ir fosforą, kurie yra būtini stipriems ir sveikiems kaulams.
Trūkstant vitamino D, gali kilti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip osteoporozė, vėžys, depresija, raumenų silpnumas ir net mirtis. Dėl šios priežasties svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai šio vitamino.
Kada geriausia gauti saulės šviesos?
Vienas iš geriausių būdų pasiekti optimalų vitamino D kiekį organizme – gauti saulės spindulių vidurdienį. Vidurdienį saulė pasiekia aukščiausią padėtį, todėl UVB spinduliai yra intensyviausi, o tai reiškia, kad jums reikės mažiau laiko saulėje, kad pasiektumėte reikiamą vitamino D kiekį.
Pavyzdžiui, Jungtinėje Karalystėje, kur saulė šviečia mažiau intensyviai, pakanka 5–15 minučių saulės spindulių nuo kovo iki spalio tris kartus per savaitę, kad būtų užtikrinti sveiki vitamino D lygiai. Jungtinėse Valstijose rekomenduojama 4–15 minučių saulės spindulių nuo vasario iki lapkričio.
Oda ir jos spalva – kaip tai veikia vitamino D gamybą?
Odos spalva taip pat turi įtakos vitamino D gamybai. Tamsesnė oda turi daugiau melanino, kuris apsaugo odą nuo per didelio saulės poveikio, tačiau dėl šios apsaugos tamsesnės odos turėtojams reikia praleisti daugiau laiko saulėje, kad pagamintų tą patį kiekį vitamino D. Tai paaiškina, kodėl žmonės su tamsesne oda turi didesnę riziką susidurti su vitamino D trūkumu.
Kaip apsaugoti odą nuo nudegimų ir užtikrinti sveiką vitamino D gamybą?
Norint, kad saulės poveikis būtų naudingas, reikia pasirūpinti, kad oda nebūtų nudegusi. Rekomenduojama atidengti apie trečdalį odos paviršiaus ir pasimėgauti saulės spinduliais nuo 10 iki 40 minučių, priklausomai nuo odos spalvos. Tačiau svarbu nepamiršti, kad ilgas buvimas saulėje gali sukelti nudegimus, todėl geriau vengti tiesioginio saulės poveikio per ilgą laiką.
Jei norite apsaugoti veidą ir akis, galite dėvėti skrybėlę ir akinius nuo saulės, tačiau tai neturėtų trukdyti kitoms kūno dalims gauti pakankamai saulės.
Norint užtikrinti sveikus vitamino D lygius, svarbu gauti saulės spindulių vidurdienį, kai jų intensyvumas yra didžiausias. Žmonės su tamsesne oda gali praleisti šiek tiek daugiau laiko saulėje, kad pasiektų reikiamą vitamino D kiekį, o visi turėtų pasirūpinti odos apsauga nuo nudegimų. Atidengus pakankamą odos plotą ir saikingai saulėje, galima pasiekti gerus rezultatus ir užtikrinti optimalų sveikatą.
Šaltinis: healthline.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
