Vakarinis nerimas yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Dienos metu viskas atrodo gerai, tačiau artėjant vakarui gali kilti nepagrįsta įtampa, neramumas ar net panikos jausmas. Tokios būsenos ne tik kenkia emocinei sveikatai, bet ir dažnai sukelia nemigą, todėl ryte žmogus jaučiasi pavargęs ir išsekęs. Laimei, egzistuoja paprasti pratimai, kurie padeda sumažinti vakarinį nerimą ir atkurti vidinę ramybę.
Kodėl atsiranda vakarinis nerimas?
Vakarinis nerimas dažniausiai kyla dėl dienos metu patirto streso, nuovargio arba neišspręstų minčių, kurios vakare ima kartotis galvoje. Kūnas jau ruošiasi poilsiui, tačiau mintys vis dar aktyvios. Toks disbalansas gali sukelti nemalonią būseną, kuri trukdo atsipalaiduoti.
Paprasti pratimai kūnui
Norint įveikti vakarinį nerimą, pirmiausia reikia susikoncentruoti į savo kūną. Gydytojas Viktoras Mamontovas rekomenduoja:
- Pažvelgti į skirtingas puses, kad mintys būtų nukreiptos nuo nerimą keliančių dalykų.
- Pamažu pakelti ir nuleisti rankas, pajaučiant jų judėjimą.
- Giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti tris kartus – tai padeda atpalaiduoti nervų sistemą ir nuraminti pulsą.
Darbas su emocijomis
Vakarinis nerimas kyla ne tik dėl fizinio nuovargio, bet ir dėl emocinių priežasčių. Vienas paprasčiausių būdų jį įveikti – įsivaizduoti savo baimę tam tikro objekto pavidalu. Tai gali būti debesies ar pabaisos vaizdinys. Tada mintyse reikia šį objektą sumažinti iki taško dydžio. Tokia vizualizacija padeda suvokti, kad nerimas nėra toks didelis, kaip atrodo iš pradžių.
Kaip dar galima sumažinti vakarinį nerimą?
Be pratimų, svarbu sukurti tinkamą aplinką poilsiui. Patalpą pravartu išvėdinti, išjungti ryškią šviesą ir bent valandą prieš miegą nesinaudoti telefonu ar kompiuteriu. Taip pat gali padėti šilta arbata be kofeino ar raminanti knyga. Kuo labiau nuraminsite savo aplinką, tuo lengviau sumažinsite vakarinį nerimą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
