Per dieną mes daug valandų praleidžiame kėdėje dėl įvairių priežasčių, įskaitant darbą, mokslus ir poilsį. Tačiau ilgas sėdėjimas gali sukelti problemų, pvz., raumenų sustingimą ir nugaros skausmus. Susipažinkite su patarimais, kurie padės išvengti šių nemalonių padarinių.
Įsigykite jums tinkamo dydžio kėdę
Akivaizdu, kad visiems netinka sėdėti vienos formos ir dydžio kėdėje. Kaip ir įvairių dydžių batai, taip ir kėdės turi atitikti jūsų kūną. Todėl, jei ketinate pirkti kėdę, geriausia įsigyti tokią, kurioje galima sureguliuoti aukštį ir atlošo padėtį. Taip pat rekomenduojama įsigyti maždaug 2,5 cm pločio kėdę, kurioje būtų bent 1 cm tarpas tarp kelių ir sėdynės. Taip pat įsidėmėkite, kad kuo minkštesnė kėdė, tuo mažiau apkraunamos kojos ir sėdmenys.
Susikurkite juosmens atramą, jei jos nėra kėdėje
Dauguma kėdžių turi S formos atlošą, kuris yra atsakingas už stuburo laikymą teisingoje padėtyje. Jei kėdėje nėra tokio tipo atlošo, kyla nugaros ir kaklo problemų pavojus.
Jei kėdėje nėra tokio tipo atlošo, tiesiog sulankstykite nedidelį rankšluostį ir padėkite jį prie apatinės nugaros dalies. Tačiau venkite didelių matmenų rankšluosčių.
Atlikite šiuos paprastus veiksmus
Jei turite kėdę su atlošu arba išmokote teisingai pasidėti rankšluostį, toliau reikia žinoti, kaip tinkamai sėdėti kėdėje. Ilgai sėdėdamas kėdėje pastebėsite, kad jūsų galva ir pečiai palinks į priekį. Kai taip nutiks, pakelkite galvą ir pečius, perkelkite apatinę nugaros dalį į priekį ir ištieskite nugarą.
Sėdėkite nuleidę kojas ant grindų
Sėdėjimas lėtina kraujotaką ir padidina raumenų skausmo riziką. Todėl rekomenduojama sėdėti nepakeliant kojų. Jei jums reikia ilgai sėdėti su aukštakulniais, reikia nusiauti batus ir pailsinti kojas.
Teisingai sureguliuokite žiūrėjimo kampą
Stalinio kompiuterio ekranas turi būti akių lygyje. Tai sumažina kaklo ir akių nuovargio riziką. Be to, 8-12 cm atstumas nuo kompiuterio klaviatūros kampo sumažina papildomą riešų ir rankų apkrovą.
Net jei sėdite patogioje kėdėje, turite pailsinti nugarą ir prasimankštinti
Net jei sėdite patogioje kėdėje su atlošu, ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, pažeisti raumenis. Todėl turite reguliariai atsistoti ir prasimankštinti, kad palaikytumėte kraujotaką. Pavyzdžiui, kas 30 minučių žmogus turi padaryti minutės pertrauką.
Įpraskite reguliariai daryti pratimus
Šis pratimas atpalaiduoja standžius ir įtemptus pečių bei kaklo raumenis. Atlikdamas pratimą, atsiremkite nugara į sieną ir lėtai sulenkite kelius. Abi rankos turėtų būti keliamos į viršų. Kai rankos, alkūnės, pečiai ir nugara pradeda spaustis prie sienos, lėtai nuleiskite rankas iki pečių lygio. Šį pratimą reikia kartoti 10–12 kartų.
Taip pat galima atpalaiduoti įsitempusius raumenis, užimant jogos pozą, kai sukabiname abi rankas už nugaros.
Stebėkite, kaip sėdite, ir neužmirškite prasimankštinti. Jūsų kūnas jums už tai padėkos!
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
