Bandote numesti svorio, tačiau jūsų pastangos nesėkmingos? Sunku suprasti, kur darote klaidą? Tikimės, kad jums bus naudingas šis straipsnis, kuriame papasakosime, kaip valgyti ir nepriaugti svorio!
Biologiniai ritmai
Kiekvienas organas ir organų sistema organizme turi savo laiko periodus, kai veikla būna intensyvesnė ar mažiau intensyvi.
Taigi, jei valgymą planuosite atsižvelgdami į ciklinius organizmo pokyčius, maistas bus virškinamas kur kas greičiau, be to, pagreitės medžiagų apykaita. Jau po trumpo laiko pastebėsite, kad jūsų svoris pradeda mažėti.
Kada valgyti?
Remdamiesi organų veiklos tyrimais, mitybos specialistai parengė apytikslį mitybos planą.
Nuo 6 iki 10 h ryto žarnynas ir skrandis yra aktyviausi. Būtent šiuo metu geriausia pusryčiauti. Ruošdami maistą, išgerkite stiklinę vandens su citrinos sultimis. Taip pat galite pridėti arbatinį šaukštelį medaus. Tai padės stimuliuoti kasą ir kepenis.
Pusryčiams tinka maistas, kuriame gausu skaidulų, angliavandenių ir baltymų. Geriausiai tinka kiaušiniai, kietasis sūris, sviestas, viso grūdo duona, pieniška košė su medumi ir vaisiais. Maistas yra visiškai suvirškinamas ir paverčiamas energija. Nereikėtų ieškoti neriebių pakaitalų, o vietoj neriebaus jogurto drąsiai mėgaukitės tirštu nesaldžiu jogurtu.
Jūsų pirmasis valgis turėtų būti karališkas! Nuo 9:00 iki 13:00 h intensyviai dirba blužnis ir širdis. Tai – tinkamas metas lengviems užkandžiams. Pavyzdžiui, galite suvalgyti džiovintų vaisių ar neriebaus jogurto su bananais.
Nuo 13:00 iki 15:00 h žarnynas ir skrandis vėl visapusiškai įtraukiami į darbą. Šiuo metu organizmas gamina daugiausia fermentų, kurie apdoroja cukrų ir krakmolą. Kad organizmo veikla būtų stabili, galite suvalgyti maždaug 150 g liesos mėsos su daržovių garnyru. Idealiai tinka vištiena, kalakutiena arba žuvis.
Nuo 16:00 iki 17:00 h suaktyvėja šalinimo sistema: šlapimo pūslė ir prakaito liaukos. Šiuo laikotarpiu padidėja riebalų deginimas. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama nevalgyti ir šiek tiek pasimankštinti.
Nepamirškite po sporto išgerti bent 2 stiklines vandens.
Nuo 17:00 iki 19:00 h yra puikus laikas lengvai vakarienei ir atsipalaidavimui. Pavyzdžiui, tinka ant grotelių keptos daržovės su žuvimi ar vištiena arba sūris ir šviežios daržovių sultys.
Nepamirškite, kad vakarinė maisto porcija turi būti 2 kartus mažesnė nei pietų.
Maždaug po 19:00 h virškinamojo trakto organai sulėtėja. Virškinimo fermentai šiuo metu beveik negaminami. Norėdami išvengti alkio, pasilepinkite, pavyzdžiui, žolelių arbata.
Nuo 20:00 iki 21:00 organizmas pradeda gaminti melatoniną – hormoną, kuris paruošia organizmą miegui. Šiuo laikotarpiu galite pasimėgauti ramunėlių ar čiobrelių arbata, kuri nuramina nervų sistemą ir paruošia kūną poilsiui.
Nuo 22:00 iki vidurnakčio didėja melatonino ir somatotropinio hormono koncentracija (hormono, atsakingo už vaikų augimą ir suaugusiųjų medžiagų apykaitą). Šis laikotarpis yra organizmo atsigavimo ir riebalų deginimo fazė. Jei nuo vakarienės nieko nevalgėte, iki ryto galite sudeginti iki 900 kcal!
Laikytis šių rekomendacijų yra labai paprasta, be to, tai gali užtikrinti kur kas geresnę savijautą!
Ryte būsite kupini energijos, naują dieną pradėsite su gera nuotaika, o vakare neturėsite problemų dėl atsipalaidavimo ir kokybiško miego.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
