Greitas ir gilus užmigimas yra tai, apie ką svajoja daugelis žmonių, tačiau ne visi žino, kad tai galima pasiekti su paprastu įpročiu – šiltu dušu prieš miegą. Tyrimai rodo, kad šiltas dušas ar vonia likus 1-2 valandoms iki miego gali ne tik padėti greičiau užmigti, bet ir pagerinti miego kokybę bei kitą rytą suteikti daugiau energijos.
Kodėl šiltas dušas padeda užmigti?
Paprastai tikimės, kad šiltas vanduo gali suteikti malonumo, tačiau mokslas paaiškina, kodėl jis taip pat padeda užmigti. Po šilto dušo kraujas tekėdamas į galūnes padeda organizmui atsikratyti per didelės šilumos ir natūraliai sumažina kūno temperatūrą, kas yra signalas smegenims: „Laikas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui“. Šis procesas padeda jums greitai užmigti ir pasiekti gilų miegą be jokių miego vaistų.
Idealus dušo laikas ir temperatūra
Kad pasiektumėte geriausią efektą, rekomenduojama imti šiltą dušą 90-120 minučių prieš miegą. Vandens temperatūra turėtų būti maloniai šilta, tačiau ne per karšta – mokslininkai rekomenduoja 40–42.5°C.
Greitesnis užmigimas
Taip pat skaitykite
Tyrimai rodo, kad šiltas dušas gali sutrumpinti užmigimo laiką vidutiniškai 10 minučių. Jūs mažiau vartysitės lovoje ir greičiau pereisite į gilų miegą.
Geresnė miego kokybė
Dėl sumažėjusios kūno temperatūros miegas tampa gilesnis ir ramus, todėl miego fazės tampa efektyvesnės.
Lengvesnis pabudimas
Po kokybiško miego atsibundate žvalūs ir energingi, pasiruošę pradėti dieną.
Moksliniai tyrimai apie šiltą vakarienę
Tyrimai, atlikti Kyushu universitete Japonijoje, patvirtino, kad šiltas dušas ne tik pagerina miegą, bet ir padeda užmigti greičiau bei pasiekti geresnį poilsį.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
