Daugelis žino, kad valgymas vėlai vakare gali pakenkti sveikatai. Nors duonos gabalėlis ar kefyras gali numalšinti alkį, toks maistas dažnai sukelia sunkumo jausmą ir trikdo miegą. Mitybos specialistė Svetlana Černuševič pataria, ką rinktis, jei vakare organizmas tikrai reikalauja maisto.
Lengvos daržovės – jūsų sąjungininkas
Jei prieš miegą jaučiate stiprų alkį, pasirinkite daržoves be krakmolo. Jos lengvai virškinamos, suteikia sotumo jausmą ir neapkrauna skrandžio. Tokios daržovės gali būti valgomos žalias, garuose virtos ar lengvai troškintos.
Baltymai – neriebūs ir lengvai virškinami
Renkantis baltymus, geriausia pirmenybę teikti neriebiai žuviai, jūros gėrybėms, vištienai ar kalakutienai. Svarbu juos gaminti garuose arba troškinti, kad nesukeltumėte sunkumo jausmo prieš miegą.
Sūriai ir riešutai – tik mažomis porcijomis
Šie produktai gali padėti trumpam numalšinti alkį. Vis dėlto jų reikėtų valgyti labai saikingai, nes riebalai ir druska gali apsunkinti virškinimą ir trikdyti miegą.
Pieno produktų vengimas
Pieno produktai prieš miegą nėra rekomenduojami, nes jie padidina insulino kiekį organizme, kas gali sutrikdyti miego kokybę.
Stebėkite vakarienę
Jeigu dažnai vakarais jaučiate stiprų alkį, verta peržiūrėti savo vakarienės racioną. Galbūt valgote per mažai ar nepakankamai baltymingą maistą, todėl organizmas signalizuoja, kad jam reikia daugiau energijos net ir prieš miegą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
