Nereikia badaujančių dietų ar valandų valandas trukdančių treniruočių, kad pasiektumėte norimą kūno formą. Šiame straipsnyje pateiksime paprastus ir efektyvius metodus, kuriuos galite įgyvendinti savo kasdienėje rutinoje ir pamatysite teigiamus pokyčius.
Pusryčiai – raktas į sveiką kūną
Mitybos specialistė Oksana Panova pabrėžia, kad sveiki pusryčiai yra labai svarbūs, norint išvengti persivalgymo per dieną. Pusryčiai turėtų būti subalansuoti, sudaryti iš baltymų, riebalų ir angliavandenių. Tai padeda ne tik reguliuoti apetitą, bet ir teikia energijos visai dienai. Pusryčiams rekomenduojama rinktis kiaušinius, jogurtą, sveikus grūdus ir vaisius. Taip pat svarbu vengti didelių porcijų ir valgyti lėtai, kad organizmas galėtų tinkamai įsisavinti maistines medžiagas.
Subalansuota mityba – daugiau baltymų, mažiau kalorijų
Panova pabrėžia, kad sveika mityba turėtų būti daugiausiai sudaryta iš baltymų, nes jie padeda išlaikyti raumenų masę ir mažina alkio jausmą. Reikėtų vengti greito maisto, dešrelių, saldumynų, kepto ir riebaus maisto, nes jie turi pernelyg daug kalorijų, kurios greitai pasikaupia ir kaupiasi kaip riebalai. Vietoj to, rinkitės liesą mėsą, žuvį, ankštinius augalus ir daržoves.
Pakankamas miegas – svorio metimo pagalbininkas
Panova taip pat pabrėžia, kad miegas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, norint numesti svorio. Miego trūkumas gali paveikti hormonus, atsakingus už apetitą ir riebalų deginimą. Todėl svarbu užtikrinti bent 7-8 valandų kokybišką miegą per naktį.
Daugiau fizinio aktyvumo
Ne tik mityba, bet ir fizinis aktyvumas yra svarbus norint atsikratyti papildomų kilogramų. Ir tai nereiškia, kad turite pradėti intensyviai sportuoti. Paprasti kasdieniai pasirinkimai, tokie kaip laiptais vietoj lifto, gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir pagerinti medžiagų apykaitą. Taip pat puikiai tinka pasivaikščiojimai, bėgiojimas, plaukimas ar bet koks kitas jums malonus judėjimas.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
